фитнес диети

Меню диета за отслабване

Американците са известни като шампиони на изобретението на диети и първата страна в света за затлъстяване. Така че тези борци с наднормено тегло създадоха рейтинг на най-правилните диети за отслабване на предложеното меню - това е съотношението протеини, въглехидрати и мазнини. В първите три включени менюто, известно под много различни имена на протеиновата диета за отслабване. В този случай имаме предвид не-номиналната диета на определен диетолог, а именно комбинацията - много протеини, малко въглехидрати.

Предимства на менюто на протеиновата диета за отслабване

Менюто на тази диета за отслабване има поддръжници и противници. Първо, те вярват, че тази диета е единственият ефективен начин да отслабнете без изчерпване (повечето диети водят до загуба на тегло поради загуба на мускулна маса). Но противниците обжалват, че тялото е много трудно да покаже такъв брой продукти на разграждането на протеини.

И двамата са прави. А истината е някъде по средата.

Ясното предимство на менюто на протеиновата диета за отслабване е, че след като ядете нещо протеин, не искате да дъвчете за дълго време. В допълнение, храносмилането на протеина се изразходва половината от всички калории, получени с него - тоест, отчасти вече сте имали обяда си автоматично.

Меню полезна диета за отслабване

Така че основата на нашата диета е протеин. Но за да бъде полезно менюто на нашата диета за отслабване, трябва да научите как да изберете правилния протеин:

  • месо, птици, риба - нискомаслено месо (избягване на свинско и агнешко), домашни птици (само пилета и пуйки), риба (да се изключат полезни, но мазни риби като сьомга, скумрия и др.);
  • на всеки 30 грама месо може да се замени с 1 яйце;
  • извара (до 2,5%) - на всеки 50 грама извара може да се замени със сирене (до 20% съдържание на мазнини);
  • млечни продукти (до 2,5% мазнини).

Месото съдържа голямо количество съединителни влакна - то трябва да се яде на обяд. Страничните продукти (особено черен дроб) съдържат големи количества холестерол, те трябва да се консумират не повече от 1 път седмично.

Печете месо, риба, птици и пара. протеин диета за отслабване меню Варено месо губи много витамини, пържени - абсорбира мазнини.

Запомнете, че менюто на протеиновата диета за отслабване трябва да се комбинира с фитнес или всяка друга физическа активност.

Примерно меню за деня:

  • закуска - рикота с плодове;
  • втората закуска - протеинова глазура с ягоди;
  • обяд - на скара морски дарове със зеленчукова салата;
  • следобеден чай - кефир, трици и ядки;
  • вечеря - фалафел с маруля.