Известен диетолог Светлана Фус съветва хората, които искат да отслабнат или гледат фигурата си, да ядат само здравословни храни. Менюто за загуба на тегло от диетолог се състои от 5 хранения. Благодарение на това човек подобрява метаболизма и не се чувства гладен през деня.

Сутрешно ястие

Закуската е най-удовлетворяващото хранене в менюто на Светлана Фус, тъй като по това време трябва да се стимулира енергия за целия ден.

За закуска можете да изберете от следните опции:

  • овесено брашно, към което можете да добавите сушени плодове или ядки;
  • порция нискомаслено извара с плодове;
  • яйца и зеленчуци, които могат да бъдат приготвени на пара или задушени;
  • малко парче пилешка гърда.

Един час и половина след закуска можете да си поръчате лека закуска. Това ядене се нарича втора закуска. Светлана препоръчва да не ядете много в тази техника и да се ограничите до плодовете.

Храна за хранене

В менюто на диетолог Светлана Фус задължително се включва обяд.

Възможни варианти за това хранене:

  • сервирана, около 280 грама, на задушени зеленчуци, които могат да бъдат подправени със зехтин и малко парче риба или пиле, приготвени по същия начин;
  • 250 грама зеленчукова супа и 150 г задушен черен лук;
  • 100 г хайвер от скуош и 150 г пуйка, изпечени със зеленчуци;
  • около 150 грама, зеленчукова салата и риба, печени в доматен сос.

Според Светлана в обяд трябва да ядат зеленчуци, тъй като те са необходими за усвояването на протеини. Месото, което препоръчва, е без хляб, така че желязото ще се усвоява много по-добре.

В допълнение, менюто на диетолога включва закуски между обяд и вечеря. За една средна сутрешна закуска Светлана препоръчва да яде нещо светло, например ябълка, чаша кисело мляко, кисело мляко.

Вечерно хранене

Диетологът не препоръчва да откажете вечерята, тъй като тя е по това време отслабване меню от диетолог тялото трябва да се възстанови след тежък работен ден.

Варианти на извадковото меню от Светлана Фус за вечеря:

  • сервиране на зеленчукова яхта, която ще бъде приготвена във фурната;
  • 150 грама зеленчукова салата и сервиране на каша от елда;
  • зеленчукова салата и 150 грама рибено месо;
  • печени зеленчуци и пилешки гърди, 150 гр.

Много е важно вечерята да е лесна и да не причинява гравитация в стомаха.

По принцип всяко хранене в менюто от диетолог Светлана Фус не трябва да надвишава 200 kcal. пълен правилното хранене физически натоварвания, а резултатът няма да трае дълго.