Как да затегнете вътрешността на бедрото?
По време на ходене и други действия, мускулите на вътрешната част на бедрата практически не се включват, следователно, с течение на времето те стават неприлични и изглеждат непривлекателни. За да избегнете подобни проблеми, трябва да знаете как да затеснете вътрешността на бедрото. Всичко е просто, сравнително лесно, за да се изпълни лесно упражнения , Не е необходимо да се създаде отделен комплекс, можете да изберете няколко упражнения и да ги въведете в тренировката.
Как да затегне вътрешното бедро?
Обмислете няколко ефективни упражнения, чието редовно изпълнение ще позволи да се постигнат добри резултати.
- "Ножици" . Седнете на пода и вдигнете краката си. Важно е затягането на талията на пода. Разделете и намалете краката си бавно. Направете поне 20 повторения. Важно е да усетите напрежението в мускулите. Направете упражнението, като издигнете краката си на различни височини.
- Плъзнете настрани . Ако искате да знаете как бързо да затегнете вътрешното бедро, бъдете сигурни, че използвате това упражнение. В началните етапи може да се носи с опора, за което столът с гръб е идеален. Застанете до него и завъртете до лявото или дясното краче. Правете всичко бавно, 4 серии от 25 пъти. Важно е да поддържате нивото на стъпалото и върха на пръста си.
- Смъртоносно . Поставете краката си по-широки от раменете и насочете чорапите леко към страните. При вдишване падайте, преди бедрата да са успоредни на пода. Дръжте коленете си настрани и вземете таза обратно. Можете да упражнявате упражнението, както при допълнително тегло, и без него.
- Вдигане на пилатес техника . Разбиране как да издърпате нагоре мускули вътрешната страна на бедрото е необходимо да се каже за това упражнение, защото дава отличен резултат. Поставете от лявата страна и държите левия си крак прав, а десният крак - огънете коляното и го поставете отпред. За да бъдете комфортно, ви е позволено да поддържате главата си с ръка. При издишване откъснете десния крак от пода и докато дишате, спуснете го, но не го легнете на пода. Направете 10 асансьора на всеки крак.
