Как да изпомпате задните седалища у дома?

Глутеалните мускули, ако не получат товари, ще загубят тонуса и еластичността си след известно време. Цялата вина е неактивна начин на живот , нездравословна диета и липса на двигателна активност. Ето защо е важно да знаете как да помпате на задните седалища у дома, така че "петата точка" изглежда стегната. За да постигнете добри резултати, се нуждаете от интегриран подход, който задължително включва физическа активност и правилно хранене.

Можете да затегне седалището у дома с помощта на различни козметични процедури. Експертите препоръчват масаж с ръце или с твърда кърпа. Друг вариант - водни лечения, например душ, насочващ добър натиск върху бедрата. Можете да направите компреси, тайна и др.

Как бързо да подуши бедрата у дома - упражнения

Струва си да започнете с тренировка за подгряване и подготовка на мускулите за тренировка. За тази цел можете да използвате джогинг на място, скачане на въже, люлка, няколко кляками и т.н. Загряването не трябва да бъде по-дълго от 15 минути.

Как да се изпомпва бедрата у дома:

Обърнете краката си . За да приемете първоначалната позиция, трябва да сте на четири крака. Проблемът е да се върне обратно, като се издигне крака възможно най-високо. След като се върнете в началната позиция, не се препоръчва да слагате крака си на пода и е по-добре да го издърпате на гърдите, да се наведете на коляното и само тогава да направите следващата люлка.

Половин мост с усложнение . Лека версия на това упражнение е известна на много хора, така че помислете за сложната версия. Легнете на гърба с краката си, наведени на коленете. Ръцете се препоръчват да се разделят в страните. Повдигнете бедрата нагоре, така че тялото да е направо от коленете до раменете. Предизвикателството - вдигнете крака си и опънете коляното до гърдите си. Спуснете го и повторете другия крак.

Най-добре е тези упражнения да се включат в общ комплекс, но ако решите да се ограничите до тях, те трябва да бъдат изпълнени така, че да са ефективни и товарът да е осезаем. Ето защо най-добрите комплекти тренировки. Това означава, че трябва да направите 3 серии от всяко упражнение (променливо) и във всеки набор (подход), направете 25-30 повторения (за всеки крак) в първия етап (тъй като мускулите са обучени, можете да увеличите и двете повторения и сетове) същите повторения за второто упражнение.

По-опростени, но не по-малко ефективни упражнения за бедрата са добре познатите клякали и подложки, но ние искаме да предложим интересни упражнения, които ще помогнат за разнообразяването на програмата.