Слънчевото лято, релаксираща на плажа и дългоочакваната ваканция не са далеч. Но щом започнете да мислите за това, разбирате, че все още трябва да имате време да помпате пресата преди кубовете, изберете перфектния бански и изглеждайте "на 100".
Как бързо да изпомпваш кубовете?
Съблазнителното тяло може да бъде не само мечта, но и реалност. Основното нещо е да я олицетворявате. Не е необходимо да отделяте немислими суми за закупуване на симулатори и да отидете в салона. Достатъчно е да се придържате към редовния график на основните упражнения, за да помогнете на помпата 8 да запечата колкото се може по-бързо:
Двойно завъртане. Легнете на пода. Едновременно повдигане на багажника и краката. За да завършите упражнението трябва да докоснете коленете с лактите. В склонна позиция трябва да се изправите. Повдигане - огънете коленете си.
Усукване. Вземете склонната позиция. Преместете краката до тялото. Краката или някой трябва да ги държат или да ги поправят, поставени под дивана. Ръцете се залепват в "ключалката" зад главата. Повдигнете тялото, докато лактите не докоснат коленете.
Повдигане на краката номер 1. За да изпълнявате това упражнение, достатъчно е да се мотаете на уличен бар, като увеличите правилните си крака нагоре.
Повдигане на краката номер 2. Отидете до неравномерен прът. Попитай ръцете си върху тях. Точно както в предишното упражнение, повдигнете правите крака.
Как да изпомпате долната зарчета?
Мускулите на долната част на пресата могат да се изпомпват само ако повдигнете краката си, но не за сметка на бедрата, а само с помощта на напрежение в корема. Темпът трябва да бъде умерен: 8-13 пъти и 4-5 подхода.
Повдигане на краката. Хванете напречната греда. Крака да се навеждат или изправени, но по такъв начин, че линията на колана е под бедрата.
Bike. Легнете на гърба си. разтягане коремни мускули , за да извършват движения, наподобяващи педали на велосипед.