Красива щампована преса - мечтата на всички жени и мъже. За да постигнем тази цел, изглежда, че се нуждаем от титанични усилия, но всичко зависи само от нас. Здравословно хранене, редовни тренировки и голямо желание за промяна - това са основните помощници по пътя към красивото тяло.
За да се запази стомаха винаги еластичен и стегнат, интегриран подход е необходимо при неговото формиране. Тъй като е много важно да знаете как да помпате страната коремни мускули , защото те са отговорни за красотата на женската талия. Има много лесни начини за изграждане на наклонени коремни мускули, без да посещавате скъпи фитнес зали и фитнес клубове. Ще ги намерите в нашата статия.
Много е важно да запомните, че в този случай работата не трябва да бъде на сила, а на напрежение. Това означава, че не е нужно да издържате на тежки товари, извършвате тежки упражнения за изпомпване на коремните и страничните мускули. В края на краищата основната задача тук е да не откриете широка и масивна, но сложна и тонизирана талия с отличаваща леко облекчена преса.
Преди да започнете да размахвате страничните мускули в пресата, се нуждаете от малко "затопляне". За да направите това, изправете се равномерно с краката си на раменете и с дясната си ръка наклонете торса вляво. В този случай ръката трябва да бъде постепенно прехвърлена на главата. Достатъчно е да изпълнявате 8-10 наклони в една посока, а в другата - вдигане и спускане на лявата ръка. След това спуснете калъфа надолу и задръжте за 30 секунди.
Сега ще разгледаме един от най-лесните начини да започнете. странично натискане , Поставете на пода от лявата си страна и наклонете лакътя на ръката си. Краката трябва да се наведат на коляното и леко повдигнати, задържайки дясното бедро над лявата. Докато сте в тази позиция, напълно изравнете краката, след което се наведете назад. Ъгълът на плоските крака към пода трябва да бъде около 45 градуса. Повторете същото и легнете от дясната страна. По време на това упражнение ще се почувства напрежението в областта на наклонените коремни мускули, в резултат на което мускулите се изпомпват и излишната мазнина се изгаря.