Надявам се, скъпи момичета, всички сте научили, че всяко обучение трябва да започне с добро загряване. Всички упражнения (особено за развитието на гъвкавост) трябва да се извършват върху нагрята мускулатура, в противен случай може да се нараните и да се провалят за няколко дни. И може би не по-малко важна е и тренировка след тренировка. "Защо е необходимо?" - питате, не е ли по-лесно да спестите време и веднага да отидете на душ след тренировка? По-лесно. Но първо ще загубите голяма възможност да подобрите гъвкавостта на тялото си. В края на краищата, точно когато мускулите са напълно затоплени, можете да направите разделяния, мостове и други упражнения. На второ място, като цяло, мускулите след тренировка болят много (ако не сте работили упорито), и един удар ще ви позволи да премахнете болезнените усещания, което е добър бонус.
Всеки определя за себе си какви упражнения той ще изпълнява за капан. Това може да бъде джогинг след тренировка на тихо темпо, ходене на стъпково и друго оборудване за упражнения. Такива кардио тренировки ефективно ще изгорят излишните мазнини, защото след тренировка за сила тялото трябва да вземе енергия само от тези находища.
Възстановяването на мускулите след тренировка може да се ускори с помощта на упражнения за гъвкавост. Опитайте се да разтегнете напрегнатите мускули правилно, това ще облекчи умората и значително ще намали образуването на млечна киселина, така че на следващия ден мускулите едва ли ще навредят.
Сауната е чудесен начин да отпуснете мускулите си, да изгубите допълнително тегло и да подобрите здравето си. Ако след няколко минути в сауната вземете студен душ и няколко пъти повтаряте цикъла, тогава ще почувствате невероятно приятно отпускане в мускулите и в същото време ще бъдете омекотени. Просто ще бъдете твърде тежки за студ.
Важно: След силна или кардио тренировка не бързайте да отидете в сауната, защото за сърцето може да бъде много голям и опасен товар. Извършете възбуждане, възстановете напълно дъха си и върнете сърдечния ритъм в нормалния си ритъм. Вземете топъл душ или плувайте в басейна, подгответе тялото за контрастни процедури и едва тогава отидете на горещата сауна.
Колко да прекарате в гореща стая, да определите за себе си, не трябва да изпитвате болезнени усещания. Ако чувствате замайване или прекалено бързо сърцебиене, излезте.
Ако направите всичко възможно, на следващия ден ще се събудите буден и изпълнен с енергия.