Как да помпате телета момиче?

Сливите крака ще привлекат вниманието на всеки мъж. Ако искате да получите отговор на въпроса как да изпомпате телетата на едно момиче, тогава тази статия ще стане практическо ръководство.

Колко бързо помпите телета?

С цел бързо и ефективно изпомпване на мускулите на телето, опитайте се да правите повторения бавно. Не се страхувайте от теглото и съжалявайте за себе си, телетата могат да издържат на тежестта и бързо да се възстановят. Най-добре да изпълнявате упражнения на прасеца след останалите упражнения на краката.

Разбира се, важно е да знаете как правилно да изпомпвате мускулите на краката. След като направите упражненията, не забравяйте да се простирате: това ще ви помогне да избегнете пренапрежение и спазми. Предлагаме набор от упражнения, с които можете да изпомпвате телетата на краката си дори у дома.

1. "Спрингс" . Има няколко възможности за това упражнение: трябва да се изправите равномерно, бавно да се издигате до пръстите на краката си. Опитайте се да повдигнете петите до максималната височина. Бавно се спускайте до крака и отново разкъсайте петите от пода. Необходимо е да направите 4 серии от 30 пъти. Утежняващи упражнения: вземете малки дъмбели, повтаряйки описаните по-горе пролетни изкачвания. Следващата версия на това упражнение: "извори" се правят алтернативно и на двата крака.

2. Засилване. За да се изпомпва мускулите на телетата, можете да използвате специална стъпалка. Ако нямате, можете да използвате гъста енциклопедия. Застанете с пръстите си на стойката, докато петите остават висящи във въздуха. Тогава трябва да се качвате на пръсти колкото е възможно повече. Бавно се спускайте, усещайки глезена. Помислете за факта, че ако държите краката паралелно и се издигате, тогава максималното натоварване ще стигне до средната част на мускулите. Чорапи, взети заедно, пети на разстояние - товарът ще отиде навън мускули телешки крака. Ако чорапите са отделени и петите заедно - вътрешната част ще работи най-много.

3. Скачащо въже. Изпълнете упражнението е необходимо, докато има усещане за парене в телетата.

4. Вървете по стълбите. Можете да практикувате във вашия дом. Прекарайте с упражнение 15-30 минути. Можете да усложнявате задачата и да вземете дъмбел.

5. Разхождайки се по чорапите. Това упражнение е много достъпно и лесно. Застанете на чорапите и се движете по къщите около къщата. Опитайте се да не огънете коленете си.

6. Бягай . Редовните тренировки без съмнение ще накарат вашите телешки мускули да се изпомпват и да са еластични.

• ← Как да помпам гръдните мускули у дома?
• Как да се изгради наклонена коремна мускулатура? →