Как да изпомпате страничните мускули на пресата?

Тънка талия и плосък стомах - мечтата на всяко момиче. Справедлив секс е готов да се ограничи в храната, всяка сутрин да изпълнява упражнения за стомаха, да посетите сауни, само за да се отървете от излишните депозити. Една от най-проблематичните части, където мазнините се прилепват лесно и бързо и развалят цялата картина, са страните, така че въпросът как да се изпомпва страничните мускули на пресата не губи своята релевантност.

Отърви се от страните няма да бъде с голяма сложност, най-важното е редовно и систематично да се правят упражнения върху талията и, разбира се, да се следва диетата, от която 50% зависи на успеха ,

За повечето момичета остава въпросът как да помпаме странична преса, на която днес ще ви отговорим. Между другото, ако нямате възможност да посещавате фитнес клуб, можете да го направите у дома си.

Как бързо да изпомпате странична преса у дома?

1. Накланя се отстрани . Застанете изправен, спуснете раменете, стиснете главата си, поставете краката си на раменете. Вземете бутилка или бутилка с вода във всяка ръка. Бавно мийте надясно колкото е възможно по-ниско, задръжте за 3-5 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 20-25 пъти във всяка посока. По време на упражнението се уверете, че тазът остава неподвижен, не го накланяйте назад и торсът не се накланя напред.

2. Страницата се изкачва . Легнете от дясната страна, поставете дясната си ръка перпендикулярно на тялото си. В същото време бавно повдигнете правите крака и горната част на тялото нагоре, задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете в стартовата позиция. Повторете 20-25 пъти във всяка посока. По време на упражнението се уверете, че багажникът е прав, не обръщайте таза обратно.

3. "Махало" . Поставете се на пода, ръцете се раздалечават, се наведат под прав ъгъл, повдигат нагоре перпендикулярно на пода. Бавно спускайте краката си надясно, така че лопатките да останат притиснати до пода, да се задържат за 3-5 секунди и да се върнат в стартовата позиция. Повторете от двете страни 20-25 пъти. Ако упражнението изглежда прекалено просто за вас, тогава можете да изправите коленете си, правейки задачата много по-трудно.

4. "Планк" . Това е универсално упражнение, в което участват почти всички мускулни групи, а зоната на талията е особено добре развита. Спуснете се върху предмишниците, поставете краката си върху пръстите на краката, уверете се, че тялото е ясно успоредно на пода. Останете в това положение за 3-5 минути. По време на упражнението се уверете, че не се огъвате в долната част на гърба.

• ← Как да помпате бедрата си?
• Как да помпам гръдния кош? →