Как да практикуваме на елиптичен треньор, за да отслабвам?
Много от тях, които искат да отслабнат, си избират симулаторен елипсоид. Вероятно може да се намери във всяка фитнес залата , а често и за домашна употреба. Всичко това определя уместността на темата - как да се подготвим за елиптичен треньор, за да отслабнем. Както при всяко друго обучение, класовете на елипсоидите имат свои собствени характеристики, без да броим кой не би трябвало да очаква добър резултат. В същото време не забравяйте, че загубата на наднормено тегло ще се случи само ако се консумират повече калории, отколкото се консумират, така че коригирайте диетата си.
Как да се включите правилно в елиптичен симулатор, за да отслабнете?
Ако редовно тренирате на елипсоид, не само можете да отслабнете, но и да затегнете мускулите и да подобрите работата на сърцето.
Препоръки за ефективно справяне с елиптичен треньор:
- Първо трябва да изберете за себе си тренировъчна програма и всичко зависи от наличното спортно обучение. Интервалното обучение е много популярно за отслабване. Можете да се включите в тази схема: 5 мин. загряване, след това, 3 минути. при 50% от максималната сърдечна честота и след това 1 минута. на 80%. продължителност обучение 20 минути, а след това, трябва да се закача за 5 минути. Освен това съвременните симулатори ви позволяват да зададете натоварването, което симулира изкачването и спускането от планината.
- Трябва да започнете малък и постепенно да увеличите товара, така че тялото да се използва и дава резултат.
- Контролирайте пулса си, като държите сензорите върху дръжките, но имайте предвид, че допълнителната поддръжка намалява резултата. Твърде интензивното обучение може да доведе до изгаряне на мускулна маса.
- Важно е да разберете колко да правите на елиптичен треньор, за да отслабнете. Така че обучението трябва да продължи най-малко 40 минути. Най-добре е да практикувате 4 пъти седмично.
- Друг важен момент е дишането, тъй като не трябва да се отклонява. Оптималната техника е две завои по време на издишване и вдишване.
Много хора се интересуват дали бременните жени могат да бъдат ангажирани с елиптичен треньор. По принцип искам да кажа, че преди да увеличите физическата активност, докато сте на позиция, трябва да се консултирате. По принцип светлинното ходене може да бъде полезно, но си струва да се отбележи, че работата по този симулатор тони мускулите на долната част на тялото и гърдите и това е напълно нежелателно по време на бременност.