фитнес Правилното хранене

Как да се храните по-малко, за да отслабнете?

Всеки отдавна е знаел: да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото с храната. Много хора се опитват да решат този проблем, като променят качествения състав на менюто си, но не трябва да забравяме, че е важно не само това, което ядете, но и колко, т.е. за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Лекарите препоръчват едновременно да се консумират около 250 ml по обем. Визуално, това е колкото може да се побере в една шепа.

Колко по-малко да ядете, за да отслабнете?

За да отслабнете, има редица техники, които ви позволяват да ядете по-малко, без да се чувствате глад , както при повечето нискокалорични диети:

  1. Фракционна мощност . Хранителните специалисти препоръчват да ядат 4-5 пъти на ден, но малко по малко. В края на краищата, колкото по-дълго човек страда от глад, толкова по-голямо количество храна ще яде в края на краищата. Това се дължи на факта, че човешкият мозък дава сигнал "глад" два пъти: първият път, когато стомахът е празен - по това време има желание да има лека закуска, която лесно се отдръпва, втори път - когато нивото на кръвната захар спадне под нормалните 5-7 милимола на литър - Това е остра атака на глада. По-добре е да се яде нещо след първия сигнал, така че има по-малка опасност от хранене. Следователно, интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа през деня и 12 през нощта.
  2. Сладък старт . Ако не можете да ядете навреме и сте брутално гладни, започнете с десерт. Чаена лъжичка мед или парче горчив шоколад бързо ще повишат нивото на глюкозата в кръвта и ще смажат усещането за глад.
  3. Малки ястия . Колкото по-малки са съдовете и приборите за хранене, толкова по-малко храна човек ще може да запълни. Чистото ястие е сигнал, че е време да спрем.
  4. Изделия от тъмен цвят . Количеството храна, която се консумира, също е повлияно от това, колко апетитно изглежда това. В този смисъл традиционните бели ястия са лош помощник за отслабване: в крайна сметка контрастиращият бял фон подчертава привлекателността на продуктите. За да се намали апетит по-добре е да вземете ястия с тъмнокафяви, лилави или черни нюанси. В тях храната не изглежда толкова привлекателна.
  5. Пълен фокус върху процеса . Веднага след като стомахът е пълен, човекът получава сигнал. за да отслабнете, трябва да ядете по-малко през вагиния нерв, чиито окончания са, включително и в стените на стомаха, които трябва да спрат да ядат. Въпреки това, ако има бързо разсейване чрез говорене, гледане на телевизионно шоу или четене на книга, този сигнал е лесен за пропускане. Затова, за да не преяждате, опитайте се да се концентрирате напълно върху яденето, да дъвчете бавно, да се насладите на всяко парче. Така че получавате много повече удоволствие от яденето и добре обработената и обработена слюнна храна е по-добре усвоена.

Ако вземете тези техники на бележка, можете да се научите да ядете по-малко, което от своя страна ще ви позволи да отслабнете и да запазите постигнатите резултати.