Как мога да се подобря?

На фона на универсалната борба със затлъстяването е странно да видите жени, които искат да спечелят няколко килограма. Но колкото и да е странно, хората, които мислят как бързо да се подобрят, не са толкова малко. Някой трябва да увеличи теглото си по препоръка на лекар, защото прекомерната слабост е изключително опасна за здравето на жените и някой иска да се научи как да се възползва от по-апетитните форми. Но и двамата искат да го направят бързо, например, за една седмица. Разбира се, има хора, които не могат да се притесняват как да се усъвършенстват бързо, поради особеностите на метаболизма, могат да го направят буквално в един ден, въпреки че няма да им бъде проблем да загубят килограмите си. Всички останали трябва да вземат мерки, за да наддават на тегло, а на първо място е специална диета.

От какви продукти мога да се възстановя?

Когато попитате как да се подобрите в рамките на една седмица, мнозинството ще отговори, че просто трябва да ядете повече. Със сигурност има някаква истина в това изявление. Но ако просто започнете да ядете много рязко - това няма да допринесе за здравето на тялото, така че правилният подход ще бъде специална диета. Не се страхувайте от тази дума, вашата диета, за разлика от жените, които губят тегло, няма да бъде заразена с ограничения върху брашно и сладки, можете да направите всичко това. И трябва да обърнете внимание на факта, че в допълнение към въглехидратите в храната е имало голямо количество протеини, особено полово на риба, яйца и месо. Но ние не забравяме и за мазнините - за витамин Е, съдържащ се в растително масло, тялото ви ще ви благодари много. Така че не се колебайте да запълните салата с растително масло. Но помнете, диетата трябва да бъде предимно протеин-въглехидрати.

За да повишите апетита си, направете разнообразно меню за всеки ден от седмицата и също така се опитайте да стимулирате желанието си да ядете. За да направите това, преди да ядете, трябва да пиете чаша плодов или зеленчуков сок и да имате безалкохолна бира. След като разработите диета за себе си, не забравяйте следните правила.

Не позволявайте на себе си да почувствате чувство на глад, веднага щом се появи, незабавно да вземете лека закуска. И като цяло, трябва да ядете толкова често, колкото е възможно, на малки порции, но 5-6 пъти на ден.
След обяд, не се разпадайте веднага и някъде да бягате, е по-добре да извадите 30 минути почивка. По това време можете просто да седнете тихо, да се възхищавате на природата извън прозореца и да легнете, като давате на тялото спокойно да се справи с входящата храна.
Необходимо е да се използват много течности, 2-3 литра на ден. Можете да пиете обикновена вода и можете да поръчате кафе със сметана или чай с 4 супени лъжици захар, не можете да се откажете от такива вкусни добавки.
И, разбира се, не забравяйте за витамини и минерали. Ако е трудно да изберете продукти с необходимото съдържание от тях, тогава си струва да вземете допълнителни витаминни комплекси.

Мога ли да се подобри, като откажа да пуша?

Всеки е чул, че ако се откажете от пушенето, можете да получите по-добре. И много, които искат да се откажат от този лош навик, да мотивират нежеланието да се откажат напълно от цигарите, се боят рязко. Можем ли да използваме тази техника в нашия случай, можем ли да се възстановим просто като се откажем от тютюнопушенето? Всъщност е възможно да се натрупа известно тегло, да се отървеш от лош навик, защото пушенето помага за изгарянето на калории, потиска глада и също така засяга центъра за удоволствие, почти като сладкиши. Да, и отказвайки пушенето, хората обикновено не знаят какво да правят с освободеното време и са склонни да го напълнят с храна. Така че "обвързването" с цигари, можете да се възстановите, но не разчитайте на тази мярка прекомерно. По-добре е да се реши проблемът с недостатъчната тежест в комплекса - и от навика да се отказваме и да се храним.

Като цяло, най-добрият вариант, макар и не най-бързият вариант, е да закупите абонамент за фитнес клуб, където под стриктното ръководство на треньор не можете просто да получите по-добре, но да получите тялото на вашите мечти.