фитнес Програми за обучение

Фитнес у дома отслабване

Понякога желанието да играете спортове е огромно, но няма абсолютно никакво време да отидете в салона. В този случай, за да намалите теглото си, идеалното решение би било фитнес у дома. Ако следвате всички препоръки и тренирате редовно, ще постигнете добри резултати.

Goodies

  1. Фитнес класове у дома не изискват никакви парични средства. Така че членството в салона струва доста и парите не се връщат за прескачане на класове.
  2. В къщи е много по-лесно да се концентрираш и да не се разсейваш от други хора и външен шум.
  3. Можете да направите фитнес у дома по всяко време, тъй като не е нужно да се адаптирате към никого.
  4. Възможно е да се създадат за себе си най-благоприятните условия. Можете да се включите в опънати шорти, с любимата си музика, както и за завой в душ не е нужно да мисля. Освен това не е необходимо да се адаптирате към общата хода на професията и можете да се отпуснете на всяко удобно време.

минуси

  1. Много жени се нуждаят мотивиране да започнете тренировка, а у дома можете да отлагате упражнението за дълго време, като използвате стандартни извинения.
  2. Упражненията трябва да се планират самостоятелно, а във фитнес центъра се занимават професионални обучители.
  3. Няма конкурентен дух, който да насърчава още по-добри резултати.

Какво е необходимо?

За начало ще бъде достатъчно да имате малка мат, спортно облекло и дъмбели. В бъдеще, ако финансовото положение позволява, можете да си купите симулатор за себе си, но само да подхождате към него поотделно, така че да донесе максимална полза и да не се губите пари.

Основни правила

Фитнес за жените в дома трябва да се състои от 4 части: загряване, аеробни упражнения, упражнения сила и капан. По-добре е да не променяте последователността им.

  1. Необходимо е загряване, за да се затоплят мускулите и ставите. За това нападайте завои, завои, скокове, ходене и бягане на място. Загрява се 10 минути.
  2. Аеробно упражнение. Вкъщи можете да правите джогинг на място и скачане на въже.
  3. Силни упражнения. В тази част на тренировката най-голямата селекция от упражнения. Те могат да бъдат обрати, клякам, гира упражнения и т.н. Средно този тренировъчен период трае около 20 минути.
  4. Това е необходимо, за да се намали скоростта на натоварване и в крайна сметка да се отпуснете. За тази мисия ходенето на място е идеално. То трае не повече от 5 минути.

Ако следвате тези прости правила, фитнес у дома ще бъде от полза за цялата фигура.

Фитнес у дома, упражнения за отслабване

  1. Усукване.

    2. Легнете на пода, така че кръста силно да се притисне към пода. Краката трябва да се навеждат на коленете, ръцете зад главата, да се разпъват лактите по страни. Вашата задача е да вдишвате, за да вдигнете тялото, да издишате, за да се върнете в първоначалното си положение. В същото време гледайте кръста. Правете минимум 20 повторения.

  2. Вдигнете краката.

    3. Начално положение също. Поставете ръцете си на пода и ги разтегнете по тялото. Вашата задача е да вдишвате, за да повдигнете краката, така че да са перпендикулярни на тялото, докато издишвате, спускате ги, но не докосват пода. Направете 15-20 повторения.

  3. Упражнение за телета.

    4. За него ще се нуждаете от гири, въпреки че можете да правите без тях. Застанете изправен и бавно се издигайте на върха на пръстите, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в стартовата позиция. Направете 10 подхода. След това повторете упражнението само с един крак, а другият - с огъване на коляното. Променете краката и повторете отново.

Тези прости упражнения могат да бъдат основа за вашата домашна тренировка.