Фитнес у дома - упражнение

Всеки от нас мечтае за тънка и умна фигура. Известно е, че най-доброто средство за поддържане на себе си е редовното упражнение. Плуване, аеробика, бодибилдинг, гимнастика - всяка жена може да си намери нещо за вкус. Но когато няма време за фитнес зала или други проблеми, е трудно да посетите тренировки, можете да тренирате у дома. Много жени предпочитат фитнес у дома, защото е удобно - за да започнете курсове е необходимо само да разпределите пространството в апартамента, да облечете удобни дрехи и обувки и да включите подходяща музика. В началото може да се наложи да имате специален диск за физически упражнения у дома. И за да съдействате при избора на индивидуални упражнения за фитнес у дома, можете да тренирате във форума на нашия сайт.

Освен това статията представя най-ефективните упражнения у дома за фитнес за различни части на тялото.

Фитнес у дома - упражнения за пресата

Добра фигура в повечето жени и мъже, преди всичко, е свързана с плосък, затегнат корем. Въпреки това, за много от справедливия пол, стомахът е проблемна област на тялото. Във фитнес класове у дома трябва да бъдат включени упражнения за корема:

Легнете на плоска твърда повърхност, огънете краката си на коленете и изправете ръцете си пред себе си. Гладко повдигнете гърба си във вертикално положение, като дърпате ръцете си напред. Когато гърдите докосват коленете, бавно връщат тялото в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти без прекъсване. По време на упражнението краката трябва да бъдат отпуснати.
Упражнение "Ножици". Легнете на плоска повърхност, протегнала ръцете си по тялото. Повдигнете краката си под ъгъл от 30-45 градуса към повърхността на пода и леко разредете. Без да се спускате, редувайте кръстосано и разпространявайте краката 10 пъти. След това краката могат да бъдат свалени. След 1-2 минути упражнението трябва да се повтори.

Фитнес у дома - упражнения за бедрата

Еластичният и тонизиран хълбок ни позволява да се гордеем с най-искрените бански костюми и здраво прилепнали неща. Ето защо, правете фитнес у дома, не забравяйте да отделите време за упражнения за бедрата:

Подредете краката си на разстояние една от друга, разпръснете ръцете си и правете клякам, като натоварвате задните си мускули колкото е възможно повече. Докато клекнат, токчетата трябва да се гледат един друг и да не напускат земята. Упражнението трябва да се извърши 30 пъти.
Упражнение "Lunge." Поставете ръцете си върху колана си, поставете десния си крак напред, огънете коляното под ъгъл от около 90 градуса. Изпробвайте пролетните клекове, като същевременно държите гърба право. След 10 клека, сменете краката.

Фитнес у дома - упражнения за гърба

Много жени, които правят фитнес у дома, пренебрегват упражненията за гърба, защото тези упражнения не дават бърз ефект. Всъщност обучението на гръбначните мускули е необходимо, за да имаме добра поза и красива походка.

Легнете на стомаха си на равна повърхност, протегнете ръцете си напред и се отпуснете. Вдишайте дълбоко и вдигнете горната част на тялото. Ръцете в този момент трябва да бъдат изтеглени напред. Брой до пет и връщане в началната позиция. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.
Слез на колене и ръцете ви се наведат на пода. Опитайте се да опънете дясната си ръка доколкото е възможно и дръпнете левия си крак назад. Брой до 10 и връщане към началната позиция. След това направете същото с лявата си ръка и десния си крак.

Комплексът от упражнения за пригодност за отслабване трябва да включва упражнения за краката, бедрата, ръцете. Много е важно да се натовари цялото тяло - само в този случай може да се постигне максимален резултат.

Упражненията за фитнес у дома са най-доброто решение за жени и момичета, които не са безразлични към външния си вид и състоянието на собствената си фигура.