Как да изтеглите прес момичета?

Плътна, мускулеста корема - мечтата на всяко момиче. Веднага щом дойде лятото и започна плажният сезон, всеки иска да се похвали с безупречна фигура и добра преса. Поради физиологията на жената е много по-трудно за момичетата да постигне плосък стомах, тъй като честотата на телесните мазнини е достатъчно голяма и тази мастна тъкан по правило се натрупва в коремната зона. Независимо от това, издърпайте пресата си под властта на всеки. Интернет е пълен с уроци по фото и видео, как да изтеглите момиче в пресата. Днес ще ви кажем как правилно и ефикасно да изпомпвате момичетата, момичетата и жените в пресата, за да спасите здравето си и да придобиете луксозна фигура.

Трябва ли да изтегля момичетата в пресата?

Всеки, който иска да бъде здрав и да остане в добра форма, просто трябва да обърне внимание на обучението на мускулите. Това важи и за женската преса. Основното правило - не е нужно да тренирате фанатично в преследването на "кубчета", тъй като те няма да се появят в здраво женско тяло. Факт е, че за да видите "кубовете" на пресата, женският корем трябва да съдържа не повече от 10% мазнини, докато нормата е 18%. Освен това, кожата на корема трябва да бъде много тънка, което се постига чрез най-стриктното, перфектно балансирано хранене и частично обезводняване на тялото. Професионалните спортисти въвеждат телата си в такова състояние само за периода на състезанието - така наречените "разходи за професията" се толерират. Здравата жена, която разтърсва пресата, може да затегне коремните мускули, но не и да постигне "кубовете".

Как да изтеглите момичета от пресата: основни препоръки

За да постигнете плосък корем, трябва да следвате няколко прости правила:

Най-добрата честота на обучение - всеки ден. През това време мускулите имат време да "натрупват" и са готови за по-нататъшно обучение.
Невъзможно е да се постигне добър резултат чрез разтърсване на пресата седмица или месец и след това хвърляне. Коремните мускули са мързеливи и бързо губят еластичност, когато обучението спира. Тъй като най-трудното нещо при обучението на пресата за момиче е да се принудите да го помпате, изпълнявайте упражненията систематично чрез "не мога".
Упражненията за пресата трябва да бъдат придружени от разумна диета, тъй като прекомерната мазнина може да скрие изпомпваната мускулатура.
Пресата бързо се свиква с упражненията и след известно време престава да работи върху тях. Ето защо, някъде веднъж месечно, е необходимо да се подобри програмата за обучение - да се промени позицията на тялото, ъгъла на наклон, за да се добавят тежести.
Не бързай. По-добре е упражнението да бъде качествено, отколкото бързо.
Опитайте се да не опънете врата си. Представете си, че между брадичката и гърдите си има голяма ябълка. С опит ще бъде лесно за вас.
Минималният брой за всяко упражнение е 3 набори от 15 пъти.

Как да се люлее горната корема?

Предлагаме Ви няколко упражнения върху горната част на корема:

Легнете на пода на гърба си. Наведете коленете си, а ръцете му се стесняват в ключалката зад главата му. Разстелете лактите си. Повдигнете лопатките, опитвайки се да усетите компресията в коремните мускули. Внимателно мийте на пода.
Началната позиция е една и съща. Оставяйки единия крак да се наведе, изправете другия. Изкачете се, стиснете пресата и повдигнете лопатките. Слез долу на пода. Повторете с другия крак.
Легнете на пода на гърба си. Повдигнете и двата крака, така че бедрата да са под ъгъл 90 °. Изправете коленете си възможно най-много. Повдигнете острието докато не почуствате изтръпване в стомаха. Слез долу на пода.

Как да изтеглите долната част на корема?

За да имате красива фигура, трябва също да тренирате мускулите на долните коремчета:

Легнете на пода на гърба си. Повдигнете краката си под прав ъгъл към пода. Използвайте коремните мускули, за да вдигнете краката и задните части.
Начална позиция, както при предишното упражнение. Спуснете десния крак, доколкото е възможно, на пода, но не спускайте до края. Вдигнете и повтаряйте с левия си крак.
Повторете предишното упражнение, като поддържате краката си заедно.