фитнес Програми за обучение

Програма за изгаряне на мазнини

Всъщност не надценявайте иновациите. фитнес индустрията и да поставят специални надежди на ежедневните нововъзникващи открития - фигура може да се създаде чрез ангажиране редовно и упорито, няма други възможности. Но за да имате дисциплина и редовност, трябва да създадете своя собствена тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и да не се отклонявате от планираните планове.

Програма за изгаряне на мазнини

Running е една от най-популярните и достъпни опции. отслабнете , вярно е, че този ефект присъства във вашето обучение, трябва да тичате правилно.

Провеждането на тренировъчна програма за изгаряне на мазнини е предназначена за няколко месеца - трябва да очаквате промени в тялото след 3 месеца, но ефектът ще бъде постоянен и ще подобрите здравословното си състояние.

Стадии за трениране на мазнините в тренировка:

1. Първи месец:

  • Направете го всеки ден, в продължение на 15 минути;
  • пулсова зона - 50-60% от максимума;
  • целта на сцената е да подготви мускулите, сърдечно-съдовите и дихателните системи за увеличаване на натоварването;
  • "Изпит" - след края на месеца направете 2 дни почивка и не упражнявайте, след това преминете теста - организирайте тренировка за 25 минути, която ще включва 8 минути с постепенно ускорение, 15 минути с висока скорост, 3 минути бавно движение;
  • ако се чувствате комфортно, отидете на втория етап, ако не, продължете уелнес режима.

2. Месец 2 и 3 :

  • работи три пъти седмично;
  • програма за изгаряне на мазнини продължителност 25 минути, 8 минути загряване, 15 минути в целевата зона (60-70% от максималната сърдечна честота), 3 минути бавен ход;
  • в края отново "изпит".

3. От четвъртия месец до безкрайността :

  • упражняване на движение до 45-50 минути;
  • провеждайте 3 пъти седмично;
  • целевата зона (около 70% от максималната сърдечна честота) продължава 45 минути.

На третия етап трябва да настъпи значителна промяна във вашата фигура.