Глупаци - това е може би най-удобният и в същото време най-ефективният снаряд. Класовете с гири са 100% оправдани както по отношение на производителността, така и по отношение на разходите и наличността. за упражнения с гири у дома не е нужно да оборудвате мини фитнес, освен това е много вероятно, че не е нужно да ги купувате - гибела толкова често се празнуват в тъмните ъгли на нашите бездънни шкафове.
За да затегне фигурата, няма нужда да се люлее ежедневно в продължение на часове. Освен това не се препоръчва тренировка за сила да се извършва повече от 3 пъти седмично, тъй като останалото време мускулите трябва да се възстановят напълно.
Що се отнася до продължителността на обучението, можете да започнете с половин час клас и постепенно да ги удължите до един час. Всички упражнения по-долу, за по-голяма ефективност, изпълняват 2-3 подхода. Тоест, те го направиха 20 пъти, починаха една минута и повториха още 20 пъти.
Преди да започнете упражнения с гири за облекчение, загрейте си мускулите и се загрейте. Фактът, че ще тренирате с леки килограмови гири, не означава, че сте застраховани срещу разтягане или разместване , Преди всичко, загряването е вашата безопасност.
Предлагаме ви да започнете с най-простите, така наречените гира упражнения за начинаещи. Ще ви трябват дъмбели от 1 до 3 кг, килим и весело настроение.