Упражнения с мряна за дома
Най-често жените се страхуват от упражнения с мряна, тъй като няма достатъчно хора, които искат да превърнат своя, макар и не перфектен, но женско тяло в мъжка купчина мускули. Нека да наруша този мит: упражнения с мряна за жените те могат да направят краката и хълбоците ви привлекателни и привлекателни, а "купчина мускули" може да се появи само когато консумирате много калории, за да получите мускулна маса или хормонални добавки (тестостерон). С нормалното хранене и обучението за сила на дозиране, вашите форми ще станат по-женствени. Помислете за основните видове упражнения с мряна за дома:
Комплект от упражнения
- Нека започнем с основните упражнения за загряване на ръце с мряна. Вземаме бара с двете си ръце с широка обратна хватка и я държим пред себе си върху прави оръжия. Краката са малко по-широки от раменете, гърбът е равен, гледането е напред. Огъване на ръцете в лактите ставите, повдигнете мряна (или шията) на брадичката, като направите основното усилие върху бицепс , Повтаря се: 8, подходи: 3.
- Следващото упражнение с мряна е за краката. Вдигаме един бар, слагаме глава на раменете. Краката заедно. Ние правим полукастаци до ъгъл на коляното от 90 градуса и се връщаме в стартовата позиция. Повтаря: 12, подходи: 3.
- След това правим подобно упражнение, но с класическото изявление на краката. Пръчка - на раменете, краката са рамене на раменете. Ние правим най-дълбоко клякам, ако сте на начинаещи ниво, можете да замените клякам с полу-клякам. Повтаря: 15, подходи: 3.
- Завършваме комплекса от упражнения с бар, като изработваме мускулите на гърба. SP - основната поставка, барът в класическия хол пред него в дъното. Направим клякам, докато барът не е под коленете. В същото време деформацията в долната част на гърба е задължителна, за да се избегне претоварване и нараняване. След това се връщаме в ПИ, като концентрираме товара в областта на мускулите на гърба и вторичните - на краката. Повтаря: 20, подходи: 2.
