Интервалното обучение за изгаряне на мазнини се счита за най-ефективно, но в същото време изисква поне първоначално физическо обучение. Нейната същност се крие в редуването на етапи с високо и нормално натоварване. Благодарение на това метаболитните процеси се разклащат и процесът на изгаряне на мазнините започва. В продължение на два дни след тренировката процесите на висока скорост на обмен продължават и вследствие на това се губи излишни килограми. В допълнение, интервалното обучение увеличава и укрепва мускулите.
За да не се навреди на здравето, е необходимо постепенно да се увеличи натоварването и да се получи форма. През първия месец се препоръчва да се извършват обичайните упражнения, но при тренировка за сила трябва да се добави аеробен товар два пъти седмично. Започнете да се ангажирате с 20 минути. През първите 5 минути. е необходимо да увеличите скоростта на импулса, така че стойността да е равна на половината от най-високата сърдечна честота. След това можете директно да отидете до интервала обучение за изгаряне на мазнини. Ако човек е в добра форма и няма здравословни проблеми, той трябва да достигне максимално ускорение на всеки половин минута и след това да се върне към оригиналните индикатори, т.е. равен на половината от максималната HR стойност. Времето за почивка не трябва да бъде повече от минута. С това темпо трябва да работите 10 минути. Следващата стъпка е прекъсване, което продължава 5 минути.
През втория месец от интервалното обучение за изгаряне на мазнини у дома или във фитнес залата, трябва да правите четири пъти седмично. По това време се променя и моделът на заетостта:
За сила обучение, изберете упражнения за всяка мускулна група. Те трябва да се извършват в интензивен режим.
В третия месец от интервалното обучение за изгаряне на мазнини във фитнес залата или у дома можете да преминете към подобрена програма. Табата , но ако не сте уверени във вашите способности, тогава можете да продължите да учите по предходната схема. Всяко упражнение за сила трябва да се извърши в продължение на 20 секунди, след което се предприема прекъсване не повече от 10 секунди. Всяко упражнение за сила се повтаря в осем цикъла. За да направите това, изберете прости упражнения, като например клякам, удари, усукване, натискане. Можете да използвате тренировките на Tabata всеки ден, а в дните на възстановяване да дадете предимство на кардио тренировка. За три месеца редовно обучение по правилата можете да постигнете желаните резултати.