фитнес Програми за обучение

Изолационни упражнения

Ако практикувате дълго време във фитнес залата, мускулите ви вече са силни и сега искате да им дадете по-ясни граници, да ги подчертаете в тялото, а след това изолирате упражненията, от което се нуждаете.

Изолационните или изолирани упражнения се извършват в специални симулатори и се отличават с факта, че в работата се включва само една мускулна група, т.е. тя се използва изолирано от всички други мускули на тялото. Тези упражнения не са подходящи за начинаещи, защото нямат достатъчно мускулна маса.

Изолационните упражнения са предназначени специално за смилане, облекчаване и правилна форма на мускулите. Обмислете няколко упражнения, които можете да включите в тренировката си. С тяхна помощ качествено ще изработите мускулите на ръцете и гръдния кош.

Изолиране на бицепс упражнения

В почти всяка стая можете да намерите скейт Скот, упражнения, които ви позволяват да използвате ръце flexors. Поради конструкцията на симулатора, натоварването на мускулите на раменната става е елиминирано и се използват средната и долната част на бицепса.

Техниката изпълнение:

  1. Седнете на седалката, сложете малко леко таза, под мишниците легнете на ъгъла на пейката, раменете на лакътя се притискат към повърхността.
  2. Вземете извитото гърло по широчината на хватката на рамото.
  3. На издишване, гладко, без трясък, огънете лактите, без да хвърляте мрака към брадичката.
  4. Докато вдишвате, спуснете мъртвата лента в първоначалното й положение.
  5. Опитайте се да седнете неподвижно, не се помагайте с други мускули.
  6. Не разкъсвайте лактите си от повърхността на пейката.
  7. Не изправете ръцете си напълно в най-ниската точка на движение, за да не претоварвате лактите.

Варианти:

  1. Използвайте прав шия и широко захващане, за да увеличите удара върху вътрешната глава на бицепса.
  2. Използвайте извита врата и тесен сцепление, за да увеличите удара върху външната бицепс на главата и раменните мускули.
  3. Използвайте гири, за да разчетете отделно бицепсите.

Изолиране на упражненията за трицепс

Изработването на трицепс е идеално удължаване на ръката на горната част, докато стои.

Техниката изпълнение:

  1. Хванете ръкохватката с тесен захват, докато дланите се обръщат към пода.
  2. Лактите плътно притискат тялото и леко се навеждат напред.
  3. Дръжката трябва да е на нивото на горната част на гръдния кош - това е горната част на упражнението.
  4. На изхода сгънете ръцете си бавно, като държите лактите в един момент.
  5. На дъното блокът почти докосва ханша.
  6. Задръжте тази позиция за известно време, докато вдишвате, върнете се в началната позиция.

Уплътнителни упражнения за гърди

Във всяка модерна зала можете лесно да намерите пресечни точки, където можете да изработите мускулите на вътрешната и долната част на гърдите.

Техниката изпълнение:

  1. Застанете между блоковете, хванете дръжките и леко се наведете напред.
  2. Ръцете през упражнението малко се наведеха в лактите, дланите се обърнаха към тялото.
  3. Докосни ръцете си, докато издишвате.
    4. Изолиране на упражненията върху гръдния кош
  4. На входа бавно се върнете в стартовата позиция.
  5. Всички движения се извършват бавно без драскотини, в горната и долната точка, остават за секунда.

Ако вече сте натрупали достатъчно тегло, тогава основните и изолиращи упражнения трябва да отидете и във Вашия учебен комплекс. И двата типа се допълват перфектно и ви позволяват да постигнете перфектната фигура. Също така, не забравяйте да изберете правилното тегло, така че да можете да извършвате 12-14 повторения, но последните 2-3 повторения са били дадени с голяма трудност, тогава е, че ще получите най-добър ефект.