За мнозина проблемната област е не само не достатъчно тесен кръст, но и издуване на корема. Борбата с тези неприятни явления е най-добре съчетана с правилното хранене, ограничавайки брашното, мазнините и сладките. Упражненията за талията могат да бъдат много различни - аеробни и анаеробни, но най-добре е да ги използвате в комбинация. Често младите майки се опитват да дишат упражнения за талията, но проблемът им е, че те не трябва да се хвърлят, в противен случай загубените килограми често се връщат. Помислете за по-традиционните опции.
Едно от най-сложните упражнения за талията, гърба и корема в продължение на няколко десетилетия е обичайното усукване на обръча. Това е просто обръч през това време успяха да се променят значително: вместо стандартните опции се появиха нови елементи като масаж и претеглени обръчи. Невъзможно е да не забележите тяхната ефективност: например, масажният обръч ви позволява бързо да изгладите гънките и да донесете кожата в тон, който е претеглен, с тегло 3 кг, е много по-ефективен при работа с наднормено тегло. Поради факта, че мускулите трябва да държат по-голяма тежест, ще трябва да положат повече усилия, за да го преместите и затова ще изгорите повече калории.
Друго сложно упражнение за талията, бедрата и цялото тяло като цяло са движения. Да, това са много класическите натискания, за правилното изпълнение на които трябва да лежите на пода с дланите и пръстите на краката и е задължително да опънете цялото тяло. Освен това те са идеални за борба със стомаха и обикновено с наднормено тегло скачащо въже , Въпреки факта, че в този случай няма специално въздействие върху коремните мускули, това упражнение ви позволява да придадете на тялото достатъчно силно натоварване, поради което се активира процесът на изгаряне на мазнините.
За да използвате скачането с въже като средство за корема, препоръчваме да използвате техниката на интервалното обучение. Разпределете 10 минути и разпределете натоварването, както следва:
Този вид обучение ще ви помогне ефективно да се отървете от излишната телесна мазнина. И ако комбинирате тези техники с диета, базирана на правилното хранене, резултатите ще бъдат просто страхотни.
Ами помощ в борбата с корема и упражнения на специална гимнастическа топка - фитбол. Можете да си купите такава топка във всеки спортен магазин, той ще служи дълго време и ще бъде не само отличен начин да подобрите фигурата си, но и добро спортно забавление. Обмислете няколко полезни упражнения.
кърлинг
Сгънете задника и задните части на фитнеса, огънете коленете си и ги поставете на пода, сложете ръцете си зад главата си. Затегнете пресата и отрежете лопатките, като се издигате възможно най-високо с доста бързи темпове. Направете упражнението в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Странично огъване
Заемайте позиция, подобна на предишното упражнение, не се простира само права, а отстрани - с левия ви лакът отстрани на лявото коляно и подобно с дясната страна. Направете упражнението в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Завъртане с алтернативно ръчно издърпване
Легнете на вашия фитбол с бедрата и долната част на гърба си, огънете коленете си и починете ръцете си на пода, поставете ръцете си върху бедрата си. Затегнете пресата и откъснете лопатките, последователно се простирайте с дясната си ръка към лявото коляно, а напротив, с лявата си ръка към дясното коляно. След всяко четири движения се върнете в началната позиция. Направете упражнението в 2-3 серии от 8-10 пъти.
Упражненията за талията и корема, изпълнявани на фитбол, обикновено са много ефективни и освен това допринасят много за разнообразието на редовните тренировки.