Упражнения за тънка талия

Тънката талия е един от показателите на женското тяло. Уви, много хора не могат да достигнат талията "аспен", не само поради липсата на всеотдайност и ревност, но и по редица причини. Дори най-добрите упражнения за тънка талия не гарантират 100% резултат.

Преди да започнете упражненията за тънка талия (която разбира се може да промени по някакъв начин външния вид), нека да поговорим за тъжните - обстоятелствата, при които не би било възможно да се стигне до талията на аспен:

• наследственост - ако жените във вашето семейство бяха известни със скръбта и тежката си кост, уви, не можеше да се види талията на аспи;
• разстояние от ребрата до бедрата - колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-голяма е вероятността за образуване на тазовата талия;
• хормони - с повишено съдържание на мъжки хормони, женското тяло губи своята женственост, включително тънкостта на талията;
• физика - хиперстения постигане на тънка талия е много по-трудно от astenikam.

Но въпреки това, упражнението е правилният и единствен начин да направите талията по-тънък. По един или друг начин и до известна степен те все още помагат с всички неблагоприятни предпоставки за природата.

Погрешно мнение за ефективността на упражненията пресата за тънка талия. Изтегляйки пресата от ден на ден, можете само да увеличите силата на звука на тялото си. Мускулите на пресата, докато са в добра форма, поддържат кръста, но не я правят по-тънка.

Много по-важно е, че първоначалният набор от упражнения за тънка талия задължително съдържа сърдечни натоварвания, защото има правило, че мастната тъкан се спуска само когато вече не е в останалата част на тялото. Комбинирайте кардио и силови тренировки във вашите тренировки. кардио спомага за загряването на мускулите и тренировките за здравина ще укрепят съседните мускули на корема.

Преди тренировка е необходимо да се затопли и след тренировка - разтягане. Загряването предотвратява разтягането на мускулите по време на тренировка и разтягането предотвратява болките и натрупването на млечна киселина след това. В допълнение, това е разтягане, което прави нашите мускули по-силни от тренировъчните тренировки удължени, женствени и без подуване, като тези на бодибилдърите.

И, може би най-важното, не вярвайте на кръста си до склоновете. Момичетата вървят безкрайно от ляво на ляво, надявайки се, че те ще изгорят мазнини отстрани. Това упражнение може и трябва да бъде направено, за да се затопли, но ако огънете пръчката, с помощта на накланяне ще развиете страничните коремни мускули, което означава, че няма да сте по-тесни, но по-широки.

1. Краката рамо на раменете, коленете са полукръгли, ръцете пред вас. Започваме да въртим тялото надясно и наляво. Загряваме пресата преди още упражнения.
2. Краката се наведеха на колене, ръцете пред нас, седнаха на пода. Направи обръщане, огънете дясната ръка и докоснете пода с лакътя. Редуваме завои в двете ръце - 16 пъти.
3. Позицията на ръцете и тялото остава непроменена, краката са отделени от пода под прав ъгъл спрямо тялото. Повторете завъртанията от упражнение 2 с повдигнати крака.
4. Усложнявайте: фиксиране на позицията на тялото в предишното упражнение, повторете завоя с тялото и ръката, като изправите противоположния крак. Ние редуваме страни, изпълняваме 16 пъти.
5. Легнахме на пода, лявата ръка зад главата, дясната страна застана настрана. На четири сметки се простираме с дясната ни ръка към дясната пета, след което по четири сметки се връщаме в ПИ. Повторете - 8 пъти. Промяна на ръцете.
6. Легнахме на гърба, с ръце по тялото, с крака наполовина огънати и повдигнати, на четири банкнота премествахме краката зад главата, счупихме таза от пода. След това по четири сметки се връщаме в ПИ. Повторете 8 пъти.

Талия упражнения трябва да се извършва най-малко четири пъти седмично, в комбинация със сърдечно-съдови упражнения.

• ← Упражнения за талията и корема
• Упражнения за трицепс →