Упражнения за бременни жени по фитнес

Бременността е основното време да станеш жена и да я прехвърлиш в ранг на майка. Този път не си заслужава да прекарате ден в леглото, но просто можете да намерите вашата ниша дейност. Лесно физическо упражнение може да бъде в йога, в работата с фитнес, аеробика, плуване и др.

Днес гимнастичната топка - фитбол - поема водеща роля при подготовката на жена за раждане, както и поддържането на физическата й форма по време на бременност. Не забравяйте, че през първото тримесечие трябва да сте много внимателни с всяка физическа активност. Изключение са хората, които са били активно ангажирани в спорта преди бременността.

Зареждане на фитнес за бременни жени

Гимнастиката за бременни жени на фитбол, както и всяко друго обучение, започва с подгряване. В края на краищата ние сме отговорни за малкия човек в нас и трябва да затоплим всички мускули, за да не получим дори минимални наранявания, разкъсвания и стрии на сухожилията. Също така последователно отидете на чорапи, токчета и се вози от петата до петите. Можете да седнете не повече от пет пъти. Обърнете специално внимание на дишането, трябва да бъде спокойно и дълбоко. По време на това затопляне можете да задържите дъха си за не повече от три секунди, докато издишвате и вдишвате.

Упражнения за бременни жени по фитнес

Нека да започнем с упражненията на фитнеса за гърба. За да направите това, седнете директно върху топката, държите се на нещо и започнете да се движите, като промените позицията в долната част на гърба (изчертайте фигурата осем, напред-назад, дясно-ляво). Това упражнение се извършва най-малко десет минути дневно.

Фитбол по време на бременност е необходим за много мускулни групи. Така че има цяла поредица от упражнения, които ще помогнат на бъдещите майки да укрепват мускулите на краката и задните части. Разкажете за най-ефективните. Така че, легнете на гърба си, сложете един крак на фитнеса, вторият имитира колоездене, първо по един начин, а след това и другият. Променете позицията на краката в не повече от 6-8 повторения. Останете в склонна позиция, огънете левия крак в коляното, вдигнете го, уверете се, че долният крак е успореден на пода. В това положение извършете бавни кръгови движения на крака.

За укрепване на мускулите на рамото, седнете направо на фитнеса, уверете се, че талията не се огъва. Приемайки гири в ръцете си, повдигнете една или другата ръка последователно на рамото. Такива повторения са до 10 пъти с всяка ръка. Ако стане трудно да поддържате равновесието си и това се случва по-често през последния месец от бременността, разтъркайте малко топката.

Същата стартова позиция е необходимо само широко да се разпространяват краката и леко да се наведе напред. Една ръка за останалата част на бедрото, втората завой на лакътя около 90 градуса. За да извършите упражнението, огънете и освободете лакътната става. След като направите 8-10 пъти, сменете ръката си.

Зареждането на фитбола не е твърде трудно за укрепване и мускулите на гръдния кош:

седнете на турски език, вземете фитбола в ръцете си и се опитайте да го изцедите колкото е възможно по-трудно. В същото време поддържайте лактите си успоредни на пода. Направете 10-15 повторения;
сега отново седим на фитбола, държим гърба право в ръцете на гирата пред нас. Разстиламе ръцете си отстрани и се връщаме в началната позиция, уверете се, че лактите не се огъват. Също така не повече от 15 повторения.

Няколко думи, преди да отидем на друг набор от упражнения, бих искал да дам скокове на фибол. Този вид действия ще ви подмами достатъчно за процеса на преминаване на битки. Възможно е упражненията да се променят по различен начин, като се започне от тазовите люлки, завършвайки със същите скокове.

Упражнения по фитбол след раждане

Както разбирате, фитболът е универсална топка, подходяща за хора от всякаква възраст. Така че, е много удобно да се справяте с него след раждането. Елементарно, дори да се разклаща бебето може да седи на фибол.

Например, няколко упражнения:

Легнете на топката, която ще бъде под талията, ръце зад главата. В такава позиция завъртете багажника наляво и надясно. Не бързайте никъде. Това действие добре обучава тазовите мускули;
натискане от пода, коленете едновременно слагат топката. Ние не огъваме гърба. С всяко следващо повторение, опитайте се да слезете възможно най-ниско.

Като цяло тези упражнения, които сте направили по време на бременност, можете да използвате след раждането. Основното е да контролирате натоварването на тялото си.