Упражнения за бременни жени 3 триместър

Упражненията за бременни жени в третия триместър са просто необходими: започва активната подготовка на тялото за раждане и теглото на бъдещата майка се увеличава значително, което прави мускулите и гръбначния стълб да се нуждаят от редовно физическо обучение. През този период са разрешени абсолютно всички упражнения, които могат да се извършват през първото и второто тримесечие на бременността, но най-добре е да се даде предимство на различните седалкови възможности.

Какви физически упражнения мога да правя за бременни жени?

Ако сте правили упражнения по-рано, тогава вече знаете какви упражнения можете да правите по време на бременност и кои не можете. Към списъка със забранени са скачане, бягане, игри с топка и други дейности, които могат да ударят стомаха. В третото тримесечие на цялото разнообразие трябва да се съсредоточите единствено върху упражненията, които можете да правите. По-безопасно е да останете на опциите с фитнес или да изпълнявате комплекси, седнал на мека възглавница.

Упражненията за отслабване за бременни жени не винаги са безопасни, освен че увеличаването на теглото в този период е естествена характеристика на женското тяло. Сега е по-добре да подсилите мускулите и да отслабнете след раждането. Но без да забравяте за физическата активност сега, ще ви бъде по-лесно да поставите фигурата след раждането на бебето.

Упражнения върху фибол и без нея за бременни жени

Всички упражнения за гърба за бременни жени се препоръчва да се седи на фибол. Тъй като ви позволява да намалите тежестта върху гръбначния стълб и да облекчите тежестта върху тялото. Ако обаче вие и фитболът не сте приятели и понякога сте паднали от него, по-добре е да вземете подобни упражнения без топката, защото всякакви падания и скокове са вредни за вас и бебето.

Ако сте свикнали да фитбол, тогава можете безопасно да изпълнявате комплекс от упражнения за бременни жени за третото тримесечие:

Загряване: главата се завърта. Седнете на фитбола, изправете гърба си и бавно обърнете главата си настрани. Извършете 10 пъти.
Загряване: завъртане на гръбнака. Седнете на фитбола, изправете гърба си, разпръснете ръцете си отстрани, успоредно на пода. При вдъхновение завъртете тялото настрани, при издишване се върнете в стартовата позиция. При следващия дъх, повярвайте на другия път. Повторете 5-6 пъти за всяка посока.
Упражнение за гърба за бременни жени. Седнете на пода "на турски", дръжте гърба си прави, раменете са разперени настрани, докоснете пода с пръсти. Вдъхновение вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво. Поставете другата ръка на пода близо до коляното, леко огъната в лакътя. Хips се държи на пода, изпълнява бавно упражнението, усещайки опъването на мускулите. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти за всяка страна.
Предотвратяване на разширени вени (полезно упражнение за бременни жени в по-късни периоди). Седнете на футбола, краката по ширината на раменете, гърбът е прав, задръжте на топката с ръцете си. При издишването откъснете само петите от земята, върху вдъхновението - сложете цялото краче. При следващото издишване разкъсвайте само чорапи от земята. Повторете 10 пъти.
Укрепване на мускулите на таза и вътрешната страна на бедрото. Поставете фитбола срещу стената, седнете, облегнете го, дръпнете краката му към него, облегна се един срещу друг. Седнете, поставете коленете си на пода, внимателно ги натискайте с ръце. Изпълнете упражнението бавно, 5-6 пъти.
Крайно разтягане. Седнете с краката си, залепени под теб, докосвайте петите на петите си, издърпайте ръцете си пред себе си, стреми се да докоснете челото с челото си. Протегнете напред в ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Особено внимание през този период трябва да се даде на упражнения за гърба по време на бременност, тъй като рязкото увеличаване на телесното тегло оказва неблагоприятно влияние върху здравето на гръбначния стълб. Упражненията за бременни жени през третото тримесечие ще ви помогнат да поддържате позитивно отношение, лесно да преминете през раждането и скоро да върнете фигурата си.