Ефективна загуба на тегло
В света има огромен брой диети и начини за намаляване на теглото, но за съжаление те не носят добри резултати, тъй като е необходимо да се следват правилата, които помагат да се постигне желаният резултат.
Правила за ефективна загуба на тегло- Загубата на излишни килограми трябва да е бавна. Без да навредите на тялото си, можете да загубите до 1-2 кг на седмица. Има диети, които обещават страхотни резултати (5-7 кг на седмица), но най-вероятно теглото ще се върне или дори повече. Бързата и ефективна загуба на тегло напълно премахва употребата на хапчета, други средства, както и τη year τη not τη τη30 τη not year τη not τη year τη τη not τη30 τη not τη30 not ,
- Вслушайте се в добър резултат. Трябва да сте уверени в способностите си и да се стремите да търсите напред, без значение какво. Не слушайте никого, вярвайте в успеха си.
- Основи на най-ефективната загуба на тегло. Има няколко препоръки, които ще ви помогнат да създадете правилната диета:
- Не се препоръчва да ядете за 3-4 преди сън, да се отървете от чувството на глад, да пиете чаша кефир;
- храни, които консумирате, трябва да бъдат само свежи и естествени;
- за да отслабнете, трябва да следите водния баланс, за тази напитка всеки ден за 2 литра чиста тиха вода;
- не можете да ядете сладко и брашно, както и храни с наситени мазнини, например свинска мас, маслено месо и други подобни;
- яжте всеки ден зеленчуци или плодове, и също пият натурални сокове;
- готваме правилно храната, т.е. парене, във фурната, къкри или варя;
- веднъж седмично, правят дни на гладно, кои от тях избирате от огромен брой такива диети;
- за ефективна загуба на тегло и максимално изгаряне на мазнини, е необходим здрав сън, сън 8 часа на ден;
- прекарват времето си на открито и играят спортове.
- Правилното хранене трябва да се комбинира с редовните тренировки. Храните, които ще консумирате ежедневно, трябва да съдържат необходимото количество витамини и микроелементи. Изберете за себе си най-подходящия спорт, плуване, бягане или фитнес.
- Необходимо е да се създаде индивидуална програма за отслабване. Има огромен брой готови програми, но за да постигнете добър резултат, трябва да направите своя собствена.
Най-ефективният метод за отслабване трябва да се основава на индивидуална програма за отслабване, която ще бъде специално пригодена за вашето тяло.
- Първото нещо, от което се нуждаете, е да изчислите своя идеално тегло , Има огромен брой формули, които ще ви помогнат да се справите с тази задача. По този начин можете да разберете колко време трябва да отслабнете. Тъй като една седмица е нежелателно да загубите много, просто разделете наднорменото тегло на идеално тегло и ще откриете периода на отслабване.
- Вие също трябва да се изчисли колко калории трябва да консумират ежедневно. Тази сума не трябва да бъде по-малка от минималната - 1200 kcal. За това също има специални формули и таблици.
- Необходимо е да се направи ежедневна диета.
По това време ще знаете броя на калориите, белтъците, въглехидратите и мазнините и няма да бъде толкова трудно да вземете храни. - Започнете да играете спорт. Първо, броят на тренировките ще бъде минимален, но след това можете да практикувате в един ден и да се чувствате страхотно.
Това са всички основни правила, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги и освен това да подобрите здравето си и състоянието на тялото като цяло. Задайте си цел и със сигурност ще се подложите на нея.