Тези, които са загрижени за проблема с наднорменото тегло и се борят за хармонията си, добре знаят, че няма нищо по-добро, по-полезно и ефективно за отслабване от зеленчуците. Те могат да се консумират в каквото и да е количество, под каквато и да е форма, но поради ниското съдържание на калории и лесната смилаемост, не рискувате да спечелите повече паунда, а напротив, използвайки някои видове зеленчуци, да се освободите от излишъка.

Използването на зеленчуци, дължащо се на съдържащите се в тях диетични фибри, укрепва моторната функция на червата и искаме да говорим за най-полезните за отслабване зеленчуци и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

Списък на зеленчуци за загуба на тегло

По-долу даваме някои примери за нискокалорични зеленчуци, чието потребление допринася за загуба на тегло:

  1. Спанак . Този зелен е най-богатия източник на полезни витамини, мед, калций, желязо, но съдържа само 22 ккал на 100 грама. Затова, ако искате да отслабнете, яжте спанак в сурова или варена форма всеки ден и не само ще отслабнете, но и подобряват работата на сърцето, укрепват съдовете и забавят процеса на стареене на тялото.
  2. Бяло зеле е отличен източник на фибри, перфектно запълва стомаха и задоволява глада, докато съдържа само 25 ккал на 100 грама. Зелето повишава секрецията на жлъчката, стимулира панкреаса и нормализира чревната микрофлора. Препоръчва се да бъдат използвани от хора, които са предразположени към пълнота и водят до заседнал начин на живот.
  3. Целина е друг вид зеленчуци, който се препоръчва да се включи във вашата ежедневна диета, а не само поради ниското съдържание на калории (12 kcal на 100 g), но и поради съдържанието на витамини А, С, калций, фосфор и калий. целина почиства стомаха и помага за отстраняването на всички вредни вещества.
  4. Домати - тези червени плодове са полезни не само за отслабване, но и за поддържане на здравето. От дълго време е доказано, че съдържащият се в тях ликопен инхибира развитието на рак. В допълнение, домати, въпреки че съдържат само 20 ккал на 100 грама, отлично насищат и подхранват тялото, благодарение на високото съдържание на фибри, витамини и микроелементи.
  5. Тиквата е полезен и хранителен зеленчук, който може да се консумира както суров, така и варен, и готвене на много различни ястия от него. Тиквата е доста питателна, въпреки ниското съдържание на захар и холестерол и е с ниско съдържание на калории - 21 ккал на 100 гр. Съдържа калий, витамини С, В1 и В2, фосфор, магнезий и много други полезни вещества.
  6. Лук - стимулира секрецията на храносмилателния сок и е отличен антисептик. Той съдържа фитонциди, които са известни със своите антимикробни свойства и са в състояние да се борят с гнилостни и патогенни микроби. В същото време, съдържанието на калории в лука е само 38 kcal на 100 g.
  7. Краставиците са един от най-добрите зеленчуци за отслабване, тъй като те са 95% вода, което ги прави най-добрият диуретик. Калоричното съдържание е много малко - 15 kcal на 100 g. В същото време те съдържат фосфор и калций и стимулират растежа на косата. краставици са ценни по това, че могат да неутрализират киселинните съединения в организма.
близостта със зеленчуците
Ние ви нарекохме най-полезните зеленчуци за отслабване, но това не означава, че останалите не заслужават да се качат на масата ви. Основната идея е, че независимо от това какви зеленчуци за отслабване, които сте избрали за себе си, основното е да ги използвате редовно в големи количества, така че процентът на зеленчуците във вашата диета да е поне 50% и да не се окачват на едни и същи, но вашето меню е разнообразно. Задушени и сурови зеленчуци са еднакво подходящи за отслабване, така че можете да си приготвите различни ястия от тях дори всеки ден и да отслабнете, като ги храните.