Седмично меню с рецепти

За да се разделите с тези излишни килограми завинаги, трябва внимателно да следите броя на калориите, консумирани с храна. За да не губите време, отчитайки енергийната стойност на всяко ястие, можете просто да използвате готовите рецепти от менюто за диета за една седмица. В такива планове за хранене, като правило, вече са взети под внимание калоричност ястия, и човек винаги ще знае колко протеини, мазнини и въглехидрати той използва.

Правилна диета - какво включва седмичното меню?

За начало, нека направим резервация, която диетолозите и лекарите не препоръчват да купуват "чудотворни" куфари и коктейли. Те често не съдържат необходимите за нормалното функциониране на витамините и веществата. По-добре е да използвате рецепти и да готвите сами. Така ще бъдете уверени в тяхната свежест и безопасност.

Също така се препоръчва в храненето план трябва да включва супи. Това е питателно, здравословно и не много висококалорично ястие, ако не го приготвяте на мазнини, а на зеленчуков или рибен бульон, който също има чудесен вкус.

Диетичното меню за седмицата трябва да е с изчислено съдържание на калории. Ако човек се занимава активно със спорта, той трябва да използва определено количество протеин, затова е по-добре да избере план с по-голяма енергийна стойност и протеинови ястия. Ако калорийният прием не се изчислява, тогава е по-добре да потърсите други опции.

Примери за менюто за диета за седмицата

Ежедневното хранене може да изглежда така:

Закуска - протеинов омлет или овесена каша във вода с мед и ядки или зеленчукови палачинки с варени яйца.
Втората закуска - нискомаслено кисело мляко или част от плодовете.
Обяд - супа от зеленчуци, филе от бяло месо или риба със задушени риби със зеленчуци или сол оризов пудинг ,
Снек - зеленчукова салата или плодове или кисело мляко или чаша кисело мляко с лъжица мед.
Вечеря - филе от фина риба с боб или бяло месо, задушено със зеленчукова салата или салса.

Както можете да видите, във всяко ядене има няколко ястия. През седмицата можете да редувате различни ястия и по този начин да ядете вкусни и разнообразни. По този начин менюто за диета се събира за седмицата. План за хранене може да се направи самостоятелно, само че е необходимо да изберете рецепти за ястия.

Диетични ястия - опции за менюто на седмицата с рецепти

По-горе вече е показан груб план за ядене на храна за деня.

Диетичното меню за една седмица за отслабване може да бъде направено независимо, като например примерът, даден в статията. Подготовката на храната от плана за хранене е проста. Месото и рибата трябва да бъдат приготвени на пара, а в салатите да не се прибавя превръзка, или да се използва лимон и зехтин за подготовката на соса. Това ще ви спести от излишните калории.

Зеленчукова супа за меню за диети

съставки:

Български пипер, пресни домати, целина, бяло зеле - 100 грама от всеки компонент;
моркови - 1 бр;
лук -1 кг;
зелени - на вкус.

подготовка

Обелете зеленчуците, измийте ги и ги нарязайте по обичайния начин, изсипете 3 литра вода в тенджерата и го доведете до кипене. Във водата, добавете зеленчуци в следната последователност - първо поставете пипер и целина, след 3-5 минути, добавете зеле, моркови, лук и домати. Заквасени зеленчуци, докато се приготвят и добавете сол и подправки. Зелените ситно нарязани и поставени в чиния.

В супата не можете да добавите картофи, но можете да включите други не-скорбялни зеленчуци. Това леко увеличава съдържанието на калории в ястието, но може значително да промени вкуса му.