Диетична вечеря за отслабване - рецепти
Повечето съвременни специалисти по хранене са стигнали до заключението, че правило, познато на всички хора за отслабване - да не се яде след 18 часа, е фундаментално невярно. Дълъг период глад , която излиза от такава диета, води до негативни последици за здравето. Ето защо, не давайте вечеря на противника, докато губите тегло, просто трябва правилно да изберете рецепти за вечеря на диета.
Отслабване Рецепти за вечеря
Вечерята трябва да бъде 20-30% от калоричното съдържание на цялата дневна диета. В зависимост от вида на диетата или системата за отслабване, можете да изберете протеин или протеин-въглехидрати състав за вечеря. За отслабване най-полезният протеин е вечеря, чиито рецепти включват постно месо и риба, морски дарове, яйца, млечни и кисели млечни продукти.
Има много рецепти за здравословна вечеря за отслабване на базата на извара, чийто обхват е доста широк, от самата извара с плодове, зеленчуци или кисело мляко до най-вкусните ястия.
Вино какао на сирене със сини сливисъставки:
- извара е ниско съдържание на мазнини - 200 г;
- яйчен белтък - 1 бр.;
- сушени сини сливи - 5-6 броя;
- сол, захар, мед - на вкус.
подготовка
Пръчката се накисна, той седна много сухо. Извадете сиренето със сини сливи в миксер. Добавете протеин. Изсипете изварата в мухъл и го поставете във фурна, загрята до 180 градуса. Печете за 25-30 минути.
Протеинова пицасъставки:
- яйчен белтък - 8 броя;
- пшенични трици - 1 супена лъжица. лъжица;
- настъргано нискокалорично сирене (пармезан) - 3 супени лъжици. лъжици;
- зеленчуци (с изключение на картофи) и подправки - на вкус.
подготовка
Зеленчуци (моркови, бяло зеле или карфиол, кохераби) се вари или пара. Катерички леко побити с трици, подправки и сол. Протеините изсипете сместа в чинията и я поставете в микровълновата фурна и задайте температурата на 600 градуса, таймер 5 минути. Поставете нарязани на върха на печени протеини зеленчуци поръсва се с настъргано сирене.
Ниска калорична рецепта вечеря за отслабване - okroshka на кефир
съставки:
- варено пилешко филе - 50 г;
- репички - 5-6 бр .;
- краставици - 2 броя;
- яйце - 1 брой;
- варено карфиол - 100 г;
- скилидка чесън, зелен лук и листни зеленчуци;
- нискомаслен кефир.
подготовка
Изрежете филетата в малки кубчета, нарязани зеленчуците на резени. Изсипете сместа с кефир, сол и разбъркайте. По желание можете да добавите домат и един варен картоф в рецептата, но този зеленчук е нежелан за вечеря.