фитнес Правилното хранене

Калории продукти за отслабване

Съдържанието на калории в храните и продуктите е показател за това колко енергия използва тялото си за хранене. когато калории на ден по-малко от нормата - тялото губи тегло и когато е повече - угояване. Ето защо е важно да поддържате баланс и да се придържате към оптималните резултати.

Продукти с минимално съдържание на калории

Всеки човек, който губи тегло, трябва да знае храни с малко съдържание на калории, за да ги използва редовно в диетата си. Предлагаме ви списък с най-лесните и най-полезни батерии.

Лидерите в този списък са билкови продукти:

  • морски кале - 5 kcal на 100 грама;
  • краставици - 10-15 kcal на 100 грама;
  • листна маруля - 15 kcal на 100 грама;
  • домати - 14-19 kcal на 100 грама;
  • репички - 20 kcal на 100 грама;
  • спанак - 21 ккал на 100 грама;
  • зеле - 21 ккал на 100 грама;
  • патладжан - 24 ккал на 100 грама;
  • сладък пипер - 28 ккал на 100 грама;
  • ряпа - 28 kcal на 100 грама.

На второ място - млечни продукти:

  • нискомаслен кефир - 30 ккал на 100 грама;
  • нискомаслено кисело мляко - 50 kcal на 100 грама;
  • мляко - 58 kcal на 100 грама;
  • нискомаслено извара - 86 ккал на 100 грама.

На трето - нискомаслени месни продукти, домашни птици и риба:

  • Pollock 70 kcal на 100 грама;
  • навага - 73 kcal на 100 грама;
  • пъпки - 77 kcal на 100 грама;
  • писия - 80 kcal на 100 грама;
  • буркан - 81 kcal на 100 грама;
  • сърце - 87 ккал на 100 грама;
  • шаран - 96 kcal на 100 грама;
  • пиле - 165 kcal на 100 грама;
  • говеждо месо - 187 kcal на 100 грама;
  • Турция - 197 ккал на 100 грама;
  • заек - 199 ккал на 100 грама;
  • агнешко 203 kcal на 100 грама.

Калории продукти за отслабване трябва да се вземат предвид при създаването на собствения си диета. Той може да бъде млечно-зеленчуков или протеино-зеленчуков, което гарантира бързо и ефективно изчезване. наднормено тегло ,

калорични храни и продукти

Диета за калорични храни

Като правило, такива диети имат горна граница на калориите, която не струва превишаване. Ако не искате да чакате дълго за резултатите, спрете на 1200 kcal. Предлагаме диета, която предполага приблизително този брой калории.

  1. Закуска - зелен чай, бъркани яйца от две яйца или овесена каша.
  2. Обяд - част от всяка супа и лека зеленчукова салата.
  3. Снек - чаша кисело мляко или кисело мляко.
  4. Вечеря - риба, пилешко или говеждо месо със странична чиния (с изключение на картофи).

Диетата съответства на канона на здравословното хранене, което ви позволява да не се притеснявате за продължителността на диетата: можете да се придържате към нея неопределено, докато не постигнете резултатите. Загубата на тегло ще се проведе в размер от 0,8 до 1,5 кг на седмица.