фитнес диети

1000 калории диета

Без значение колко нови системи за отслабване са създадени, специалистите по хранене са съгласни, че доброто старо преброяване на калориите е най-ефективно. Ако ограничите диетата си до най-малко 1000 калории, бързо ще отслабнете, но ако се откажете от мастната, смазваща и вредна храна, дори не трябва да гладувате. Диетата "1000 калории на ден" позволява най-разнообразната диета и бързата загуба на тегло.

Диета за преброяване на калории

Най-лесният начин да ядете всичко, което сърцето Ви желае и да отслабнете, е да започнете дневник за храна. Т.е. всичко, което ядете, записвате и спирате около 1000 калории на ден - след това отидете на вода и чай без захар. Ако имате минимална представа кой продукт има колко калории лесно ще свикнете, и системата ще бъде лесна и удобна за вас. В крайна сметка, ако направите менюто си от естествено месо, сирене, много зеленчуци, билки и супи - ще се храните добре, ноктите, косата и кожата ви ще изглеждат много по-добре, а най-важното - ще отслабнете стабилно и без да се натоварвате.

Препоръчително е да се ограничат всички мазни, пържени и сладкарски продукти (средно парче торта с 400-600 калории, което е почти половината от дажбата за един ден, което означава, че ще останете гладни през останалата част от деня, което е нежелателно). Обаче диета, базирана на калории, не забранява това, например, ако прекарате остатъка от деня, пиейки безчетен кефир и ядете пресни зеленчуци.

1000 калории диета: меню

Изчисляването на калориите изглежда много трудно за много хора. Въпреки това диетата с 1000 калории предполага друга опция: предлагате няколко различни варианта за готово ежедневно меню, в което вече се изчислява съдържанието на калории.

Вариант 1

  1. Закуска - бъркани яйца от 1 яйце, парче хляб, чай без захар.
  2. Втората закуска - чаша 1% кефир.
  3. Вечеря - супа, борш, туршия, рибна супа (по избор) - 300 гр.
  4. Снек - извара сирене.
  5. Вечеря - пилешки крак + задушено зеле (средна порция).
    6. Диета за преброяване на калории

Вариант 2

  1. Закуска - 7 супени лъжици. лъжици овесена каша с 1 ч.л. мед.
  2. Втората закуска е половин пакет нискомаслено извара.
  3. Обяд - зелена салата, 300 г супа.
  4. Чай време - една ябълка.
  5. Вечеря - част от говеждо месо + елда (средна част).

Можете да изчислите сами няколко възможности, ако използвате калориен калкулатор в интернет (всички те са обществено достояние). Така че можете да разширите диетата си. Както можете да видите, не е нужно да гладувате! Ако сте некомфортно да ядете 5 пъти на ден (което е желателно), закуска може да се добави за вечеря, а втората закуска - за закуска.