Обучение у дома за момичета
Много жени искат да се отърват от наднорменото тегло и да работят с облекчение на тялото, затова започнете да играете спортове. За да не се откажете от начинанието след първия урок, е необходимо да изготвите план за обучение за намаляване на теглото у дома за момичета, съгласно съществуващите правила. Също толкова важно е да имаме мотивиране , което ще бъде стимул да не спираме и да се движим към целта. Първият път ще бъде трудно, но влизайки в режима, спортът ще започне да носи удоволствие. Заслужава да се отбележи и значението на правилното хранене и режима на пиене.
Защо едно момиче ще започне обучение у дома?
Най-важното правило е да се грижим за спорта отговорно, да не пропускате обучение и да правите упражнения с правилната техника. За тази цел е необходимо предварително да се изработи планът, а не да се оттегли от него една стъпка. Начинаещите се насърчават да водят дневник, записвайки списък с упражнения, броя на подходите и повторенията. Благодарение на това ще бъде възможно да се увеличи натоварването, като се наблюдава напредък.
Правила за обучение на момичета у дома:
- Огромна грешка на много начинаещи е използването на тежък товар. По този начин можете да устоите завинаги на желанието да играете спорт. Започнете с минимум, като постоянно увеличавате товара.
- Времето на обучение трябва да бъде избрано независимо, като се вземат предвид заетостта и общото благо.
- Най-добре е да се практикува 3-4 пъти седмично, но кардиото може да се извършва ежедневно. За да продължите обучението у дома за момичета на всички мускули трябва да бъде най-малко 40 минути, но повече от 1,5 часа не трябва да бъдат ангажирани. Не можете да претоварвате мускулите, защото растежа и укрепването им се извършват по време на почивка и възстановяване.
- Започнете сесията с подгряване, насочена към загряване на мускулите и ставите. Това е важно, за да се подобри резултатът и да се намали рискът от нараняване. За да завършите тренировката е нещо, за което е по-добре да се използва разтягане ,
- Не тренирайте до два часа след хранене, в противен случай ще има неприятни усещания.
- За да подобрите резултатите, когато се препоръчва обучение, използвайте гири, но теглото им не трябва да надвишава три килограма.
- За тренировка изберете упражнения, които са предназначени да изработят различни мускули. Първо, тренирайте големи мускули и след това отидете на малки.
- Спазвайте техниката за извършване на всяко упражнение и запомнете дишането.
По-долу е представен приблизителен план за обучение на дома за момичета.
