фитнес Фитнес клуб

Интимните мускули се тренират у дома

Vumbilding е нова посока, която ви позволява да тренирате интимни мускули. Не е необходимо да ходиш по-нататък обучителни сесии защото упражненията са прости и могат да се извършват у дома.

Какво прави обучението на женските интимни мускули у дома?

Първо, упражненията са полезни за жени, които са родили дете, защото могат бързо да се възстановят, а тези, които искат да забременеят, ще им помогнат да се подготвят за раждане. На второ място, обучението на женските интимни мускули ще спомогне за подобряване на качеството на сексуалния живот. Обучените мускули на вагината ще помогнат да се увеличи степента на удоволствие и да се даде удоволствие на партньора. Трето, vumbuilding подобрява кръвообращението на гениталните органи и насърчава стабилизирането на хормоналния фон.

Гимнастика за укрепване на интимните мускули

Като цяло, има много упражнения, които дават натоварване на интимните мускули. Най-популярните са Кегел упражнения ,

За да тренирате интимни мускули у дома, можете да изберете такива упражнения:

  1. Поставете се на гърба си и поставете ръцете си по този начин: едната на гърдите си, а другата - на стомаха. Дишайте дълбоко и издишайте. След това вдишайте, но в същото време надуйте стомаха, а не гръдния кош. Направете 10-15 повторения. С течение на времето правете това упражнение докато стоите и седите. Тази техника ще подобри кръвообращението.
  2. Следващото упражнение за обучение на интимни мускули, а именно клиторните мускули. Концентрирайте се върху тази конкретна област, започнете да режете и отпускайте мускулите. За да определите кои мускули трябва да бъдат напрегнати, научете как да спрете уринирането. По време на всяка тренировка увеличете напрежението, докато не почувствате леко вълнение. В резултат на това трябва да направите 30 съкращения в една тренировка и да започнете с 5 по-добри.
  3. Седни на гърба си, упражнения за обучение на интимни мускули огънете коленете си и издърпайте сфинктера - кръговият мускул, който завършва уринарния канал, влагалището и ануса. Заключете позицията за известно време и се отпуснете. В резултат на обучението трябва да се научите как да рисувате сфинктера без мускулите на бедрата и корема. Направете отстъпки за 10 минути.
  4. За укрепване на вагиналните мускули можете да направите такова упражнение: стойте така, че краката да стоят на разстояние от раменете и чорапите да гледат в противоположни посоки. Бавно потънете, така че коленете да са заострени в различни посоки. В долната позиция задръжте за 15 секунди и след това се покачете.

Упражненията за намаляване на мускулите могат да се извършват по време на сексуален контакт, което не само увеличава ефективността, но също така дава удоволствие.