Креатинът е вреден или не?
Днес има убеждението, че има сериозно нарастване на спорта и многобройните обучителни сесии няма да донесе резултати без включването в дневната дажба на специални добавки и спортно хранене. Креатинът е един от любимите любители на вдигането на тежести и спорта като цяло.
Креатинът е вещество, което участва в енергийния метаболизъм. Той се натрупва в скелетните мускули и осигурява растежа му, подобрява синтеза на протеини в тялото. Най-често креатинът е предпочитан от начинаещи.
Как действа креатинът?
Когато креатинът навлезе в тялото с вода, той навлезе в мускулите и стимулира растежа им. Има удебеляване на мускулните влакна и растежа на мускулите. Креатинът също така ускорява възстановяването и увеличава издръжливостта, като осигурява на спортистите допълнително време за повишено обучение.
Креатинът е вреден за здравето?
Факт е, че ефектът на креатина върху човешкото тяло днес остава напълно неизследван. Съществуват обаче редица възможни негативни последици от използването му:
- подуване на корема;
- задържане на вода в тялото;
- проблеми с храносмилането;
- спазми и спазми;
- акне.
Как креатинът влияе на силата?
Повторно в интернет или в дискусии на бойци за "правилния спорт" вероятно сте забелязали следната фраза: "Храненето на креатин води до импотентност и безплодие". До този момент този израз се дължи на броя на митовете, които могат да плашат начинаещи културисти. употреба креатин и проблемите с потентността не са свързани помежду си.
Предлагам също така да се запознаете с други фалшиви мнения относно последиците от употребата на това вещество:
- Креатинът помага да се увеличи кръвното налягане;
- Креатинът има канцерогенен ефект;
- Креатинът има отрицателен ефект върху сърцето;
- креатинът е пристрастяващ.
Колко дълго можете да приемате креатин?
Дневната разпределена доза е до 5 грама по всяко време удобно за вас. 
Най-добрата формула за вземане на креатин е колоезденето и паузите: две седмици натоварване на тялото със субстанция, след това две седмици почивка.
Как да тестваме креатина за автентичност?
За тяхна полза някои компании, които произвеждат креатин, го смесват с различни пълнители, така че при избора на креатин трябва да бъдете изключително внимателни и да го купите от доверени производители. Прахът е без мирис и почти няма вкус. Също така, чистият креатин оставя малък остатък, но ако това не се случи - веществото се смесва с глюкоза, а съдържанието на креатин в него не е повече от 20%.