Загряването е важна част от всяка тренировка. Много от тях забравят и правят сериозна грешка, защото ви позволяват да подготвите сърдечно-съдовата и нервната система за упражнения и да се затоплите мускули и сухожилия.
Как да се затопли?
Подготовката за тренировка трябва да продължи най-малко 10 и максимум 15 минути. В края на краищата, човек трябва да усети топлината в мускулите и тялото ще покаже пот. Много хора се интересуват от това, кои части на тялото е необходимо да започнат загряването, защото в този процес е важно да следвате определена последователност. Така че, е правилно да започвате от врата и постепенно да се движите до краката.
Какви упражнения се състоят от правилното загряване:
- За врата, идеалните упражнения се считат за кръгово въртене на главата в двете посоки. Можете също да направите лъка напред, назад, наляво и надясно. За да опънете гърба на мускулите, трябва бавно да наведете главата си напред и да докоснете гърдите си, като останете в това положение за няколко секунди.
- Загряването на раменете се извършва с помощта на кръгови движения на тази част от тялото, докато ръцете трябва да бъдат спуснати и притиснати към тялото отстрани. Можете също така да сложите ръцете си върху раменете си и да правите ротационни движения и в двете посоки.
- За да загреете лактите, ръцете трябва да се разпръснат и да завъртят предмишниците наляво, а след това надясно.
- За да опънете ръцете, трябва да ги изстискате в юмрук и да направите ротационни движения.
- За да загреете задните мускули, трябва да изпълнявате различни наклонности и завъртания. Можете също така просто да виси за известно време на бара, като ротационни движения.
- Сега трябва да разберем как да завършим тренировка , и какви упражнения са подходящи за краката. Можете да скачате на въжето или да бягате на място. Отлични клекове, атаки и махи.
Това е само един малък и най-често срещан списък от упражнения, които са подходящи за затопляне на всяка част от тялото.