Какво е добро за сърцето?

Правилно балансираното хранене играе огромна роля не само за предотвратяване на заболявания, но и за лечение и предпазване от допълнителни усложнения. Също така е известно, че някои продукти имат благоприятен ефект върху състоянието на различни органи и системи поради техния състав. Тъй като болестите на сърдечно-съдовата система все повече се диагностицират днес, много от тях се интересуват от това, което е добро за сърцето.

Сърцето ни се формира от мускулни влакна, така че за да се поддържа нормална функция, тя изисква протеини и аминокиселини. С липсата на тези хранителни вещества в диетата, възстановяването на увредените мускулни клетки се влошава. В това отношение ниско-протеиновите диети често водят до дистрофия на сърдечния мускул, което отслабва контрактилитета му. Така че трябва да започнете да се грижите за достатъчно количество протеин в тялото. Ежедневното му изискване за мъжете е от 70 до 110 грама на ден, а за жените - от 60 до 85 грама на ден. По този начин, сърцето ще бъде полезен протеинови храни: постно месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.

Болестите на сърдечно-съдовата система, които се регистрират най-често, се развиват на фона на холестерол кръв. Тя се увеличава поради консумацията на прекомерни количества животински мазнини, както и поради недостатъчното снабдяване на организма с ненаситени мастни киселини, които допринасят за намаляване на "лошите" и повишават "добрия" холестерол. Ето защо диетата трябва да включва растителни масла и да ограничи консумацията на животински мазнини.

Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в менюто, което желае да поддържа сърцето ви здраво. Първо, защото влакното се свързва и премахва излишната мазнина от червата. На второ място, растителните продукти съдържат минерали, които са необходими за нормална функция на сърцето. Калий, калций и магнезий са необходими за добро свиване на мускулните влакна на сърцето. В условията на дефицит на тези елементи изчерпването на сърдечния мускул напредва. Разбирането на плодовете, които са полезни за сърцето, не е трудно. Трябва да изберете тези, които съдържат най-много калий и магнезий. Те включват:

• сини сливи;
• банани;
• авокадо;
• пъпеши;
• грозде;
• плодове киви.

Сред зеленчуците има и такива, които са ценни източници на необходимите минерали. Така че във вашата диета трябва да присъстват и зеленчуци, полезни за сърцето:

• печени картофи;
• зърна;
• моркови;
• цвекло;
• тиква;
• Български пипер;
• репички.

Специалистите също така отбелязват, че някои от витамините са особено полезни за сърдечно-съдовата система. Витамини, полезни за сърцето, включват витамини Е , А, аскорбинова киселина, ниацин. Те имат способността да намаляват отрицателните ефекти на свободните радикали върху клетките, с други думи, забавят процеса на стареене на сърдечния мускул. В допълнение, витамин С и ниацин имат благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и нормализират нивото на холестерола в кръвта.

Какъв спорт е добър за сърцето?

"Тече от сърдечен удар" - тази популярна фраза се превърна в мотото на тези, които обичат да бягат на джогинг. Всъщност умерените и редовни упражнения наистина имат положителен ефект върху тялото. Сърцето е мускулест орган, така че може да се тренира като други мускули. В процеса на движение, кръвообращението се ускорява, сърцето започва да се свива по-активно, което води до факта, че мускулните влакна се сгъстяват. В резултат на това тялото по-лесно възприема физическата активност и износва по-бавно. Обаче, еднократният час на джогинг няма да донесе нищо освен умора и прекомерен стрес върху сърцето. Следователно, въпросът за това дали сърфирането в сърцето е полезно може да даде положителен отговор, но с предупреждение: ако обучението е умерено и редовно.

• ← Какво е добро за стомаха?
• Какво е добро за ставите? →