Ако по време на загуба на тегло, това не е причина за паника. Трябва само да установите причината за забавянето на процеса и да го премахнете.
Защо спиране на теглото?
Много диетолози казват, че теглото по време на загуба на тегло е спряло поради постигането на "хранително плато", защото тялото е свикнало с нов режим. Но какво точно стои зад тези думи - много хора се нуждаят от тяхното декодиране.
- Перфектният баланс между приема на калории и консумацията. Ако започнете да консумирате калории толкова, колкото и да харчите, теглото естествено няма да намалее.
- Малко количество храна на ден - нямате време да изразходвате калории на следващия закусвам ,
- Неправилната схема на пиене е твърде много напитка, придружена от консумация на солени храни, погрешен избор на напитки.
- Акцент върху физическата активност без промяна на диетата.
- Недостатъчен брой кардио натоварвания.
Какво трябва да направите, ако теглото спира при загуба на тегло?
От изложените по-горе причини е необходимо да се направи съвсем естествено заключение, че за по-нататъшна загуба на тегло е необходимо да се елиминират интерфериращите фактори.
- Проследявайте какво ядете, започнете да записвате всички ястия в дневник, придружавайте ги с коментари за изгорени калории. Така че ще разберете как да преместите баланса в посока намаляване на теглото.
- Преминете към частичната система: яжте 5-6-7 пъти на ден, всяка част трябва да бъде с размерите на юмрука ви, не повече.
- Поддържайте баланс между вода и сол: пийте чиста вода и минерална вода, сокове и кефир - това е храна, не пийте. Бъдете внимателни със солта и солените продукти.
- Правилно изграждане на вашето физическо обучение, повечето от тях не трябва да бъде сила, но сърдечно-съдови упражнения: бягане, скачане, аеробика , дори само дълги разходки с бързи темпове.