фитнес Правилното хранене

Какви са въглехидратите?

Какво е необходимо за отличен живот? Точно така, енергията, която навлиза в тялото ни заедно с консумираната храна. И това предполага, че е целесъобразно да разгледаме по-подробно в какво се състои съдържанието въглехидрати В кои продукти тяхното количество е най-голямо. Освен това е важно да си припомним каква стойност имат за човешкото тяло.

Какви храни съдържат малко въглехидрати?

Тези, които следват фигурата, знаят каква е цената на продуктите, в които въглехидратите са повече, отколкото се нуждаят. Разбира се, от една страна, те са необходими за мускулната маса, от друга - търсенето им е изпълнено с появата на наднормено тегло. Така че храни с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за активните застъпници на начина на живот:

  1. Скуош . Не мога да повярвам, но в един такъв зеленчук не повече от 7 грама въглехидрати. И ако обичате спагети, опитайте да замените брашното с тънко нарязан тиквички.
  2. Карфиол . В това "нискокалорично нишесте" само 5 г въглехидрати. В допълнение, този продукт има много антиоксиданти.
  3. Листно цвекло . В една купа 1 г въглехидрати. Не забравяйте, че това е идеалният източник на калий.
  4. Гъби. 1 купа - 2 грама въглехидрати. Между другото, всички видове гъби отлично защитават имунната система от вируси и настинки.
  5. Целина. 1 дръжка - 1 g въглехидрати. Той също така укрепва костите и помага на тялото да абсорбира калций по-добре.
  6. Чери. Една малка купичка домати съдържа 6 грама въглехидрати. Това е отличен източник на противораков антиоксидант.
  7. Кайсии. След като сте изяли два плода, наситените организми са наситени с 8 g въглехидрати. И оранжевата маса съдържа много бета-каротин.
  8. Ягоди. 1 чаша - 11 грама въглехидрати. Ако сте сладък зъб, не се колебайте да се опрете на това зрънце, защото съдържа най-малко захар.
  9. Som. Като част от тази риба няма въглехидрати.
  10. Пълнени пуйка . В него, както и в предишния продукт, няма въглехидрати.

Говорейки за това коя храна съдържа най-малко въглехидрати, да не говорим за пилешкото копър, свинска филе, печено говеждо, масло, яйца, извара, тофу, пастърма тиквени семки.

Кои храни съдържат много въглехидрати?

Така че, ние даваме списък на източниците на съдържанието на най-голямо количество въглехидрати:

  • бяла захар (98 g въглехидрати);
  • мед (81 g);
  • блато (75 г);
  • стафиди (78 g);
  • ориз (76 g);
  • бисквити (75 g);
  • паста, дати, пшенично брашно (76 г).
  • овесена каша, грах, боб, елда (65 g).
какви храни съдържат много въглехидрати