Витамини за спортисти
Както знаете, животът е движение и за движение имаме нужда от енергия. Източниците на енергия за нашето движение са протеини, мазнини и въглехидрати , но защо тогава имате нужда от витамини, които "трябва да бъдат богати на диета"?
Защо ми трябват витамини?
Витамините са създателите на тези условия вътре в тялото, при които освобождаването на енергия, растеж, гниене, работата на всяка от нашите клетки. Те са катализатори на всички биохимични процеси, без да преминава един етап от метаболизма без тяхното участие. Питате дали витамините са по-важни за спортистите, отколкото за хората, които са по-малко активни? Отговорът не може да бъде недвусмислен, но фактът, че спортистите се нуждаят от витамини в по-голяма степен потвърждават високите енергийни разходи, по-голям брой катаболни и метаболитни процеси и в крайна сметка желанието им да изграждат мускули.
Какви са функциите на витамините в телата на спортистите?
За да разберем ролята на витамините в живота на професионалните спортисти, нека помислим какви витамини са специално предписани в спорта: те предпазват от хиповитаминоза, която засяга между една трета и половина от всички спортисти.
Комплексни витамини необходими за всички промени в живота:
- фази на активен растеж (детство, младост);
- промени в режима на обучение: обем, честота, интензивност;
- по време на "сушене", пост, вегетарианство;
- с консумацията на повишена доза протеин (с излишък, необходимостта от В2, В12, В6 се увеличава, с недостиг асимилацията на витамини А, С, В2 се влошава);
- с липсата на витамини в диетата (доказано е, че дори идеалната диета съдържа 20-30% по-малко витамини, отколкото спортистите се нуждаят);
- диети с хранителна стойност под 2000 kcal / ден;
- чести и резки промени в климатичните зони;
- съзнателно подобряване на физическата или психическата форма;
- проблеми с метаболизма;
- следоперативно и пост-травматично възстановяване;
- в периода на прекомерен труд.
Как да приемаме витамини?
В спортната медицина все още има противоречия, които витамините са по-добри за спортистите - моноватамини или сложни лекарства, и няма конкретни правила за изчисляване на дозата. Известно е, че всички витамини по един или друг начин взаимодействат помежду си, като увеличават или намаляват ефекта. Но това не е всичко. Макро и микроелементи оказват влияние и върху абсорбцията на витамини и възниква трети въпрос: какви витамини са необходими за спортистите с или без минерални добавки? Някои фармаколози вярват, че приемането на минерали трябва да се извършва отделно, но ако нямате личен фармацевт на ваше разположение, трябва да намерите най-добрите комплекси от витамини за спортисти.
Комплексът "Alvitil" съдържа само витамини, който се предлага в таблетки и сироп.
"Decamewith" съдържа 10 основни витамина за спортисти и метионин.
"Multi-tabs": класически комплекс - витамини от група В и минерали; комплекс мултивитамин - набор от витамини плюс минерали; има и комплекс "мулти-таблетки плюс" с мастноразтворими витамини и комплекс за предотвратяване на йоден дефицит.
Три витамини в комбинация с цинк, селен и мед.
Bitam - витамини от група B, микроелементи, мефенова киселина. Такава комбинация от витамини ще бъде полезна за спортисти в бодибилдинга, тъй като лекарството засяга протеиновите структури, елиминира отоци, укрепва кръвоносните съдове и ускорява клетъчния растеж.
Тези лекарства са така наречените "аптеки" комплекси, можете също да намерите много витаминни добавки в спортните магазини за хранене, като Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin и други.