Натиснете къдриците
В момента експертите са се съгласили с факта, че това е усукване на пресата е най-ефективното упражнение, което ви позволява в сравнително кратко време да откриете красива линия на корема. Предимството на това упражнение също е, че може да се променя с помощта на допълнителни устройства, както и че може лесно да се практикува както в салона, така и в редовен градски апартамент.
Как се въртиш?
Правите обрати са основно упражнение, което трябва да бъде включено в абсолютно всеки комплекс, засягащ коремните мускули. Тя е толкова проста и ефективна, че игнорирането й ще бъде голяма грешка. Нека помислим как да извършим въртенето на пода - тази опция е най-популярна, защото не изисква допълнителни средства.
Поставете се на пода, огънете коленете си, не откъснете краката от пода. Обърнете лактите си и поставете главата си назад, лактите трябва да изглеждат ясно отстрани. Извършете гладко отрязване на лопатките от пода (няма нужда да се издигате повече). Уверете се, че когато лактите ви все още гледат към страната и брадичката не е притисната до гърдите. Трябва да има разстояние между тях, че юмрукът ви лесно може да се побере. Не е необходимо да натоварвате врата си по време на упражнението - вие сте влачени нагоре изключително от силата на вашата преса. Повторение 3 се приближава 20 пъти.
Правилните усуквания в пресата перфектно съдействат за формирането на красива корема. Това упражнение има много опции, например странични и обратни обрати, които помагат да се подредят косообразните коремни мускули и така наречената по-ниска преса, съответно.
В допълнение към класическата версия на усукване за коремните мускули, която се извършва на пода или на специален килим, има вариации на усукване в симулатора, което може идеално да замени класическата опция за тези, които редовно посещават фитнес залата.
Завъртане на блока
Тази версия на усукване с тежест е най-ефективна за изработване на средната част на пресата, включително за създаване на красиви "кубчета". Изпълнението се различава значително от класическата версия.
Вземи коленете си, обърни си ръцете зад главата си, вземи дръжката на блока симулатор в дланта си. В това положение поемете дълбоко дъх и се върнете към мат (или пода). За да се отървете от мастните депозити и да получите красива форма на корема, трябва да повторите това упражнение със светло или средно тегло в 3 серии от 15-20 повторения. Важно е да не си помогнете с ръцете си, а да работите с пресата, за да усетите напрежението. Трябва да изпълнявате упражнението гладко, без да се натрапвате.
Ако завъртането на склонността работи на цялата коремна преса и най-вече на горната й част, тогава използването на блоков симулатор позволява да се даде по-интензивно натоварване на средната част на пресата. Тези упражнения се изпълняват най-добре в комплекса, но не и в изолация.
Въртене в романтичен стол
Това е страхотно упражнение за средната и горната преса, което се извършва с помощта на специален симулатор.
Седнете на римския стол, като поставите таза изцяло на седалката, с ръцете си прекосени на гърдите и 
като си почиваше на ролките. Поемете дълбоко въздух, дръжте дъха си и спускате торса под бедрата си. След това завъртете напред: повдигнете главата и раменете около 30 или 60 градуса спрямо тялото. Ако ви е трудно, можете да повдигнете торса по-високо. Веднага щом преодолеете най-трудната част, издишайте и в най-високата точка винаги пауза и усетете напрежението на коремните мускули. След това се върнете в началната позиция. Основното е да се изпълняват всички упражнения колкото е възможно по-гладко и бавно, така че мускулите да работят, а не силата на бръмчене или инерция.
По същия начин се извършва усукване на наклонена пейка, но възстановяването може да бъде завършено.