Смъртоносния път на правите крака

Смъртта на правите крака често се нарича "мъртво течение". Това е най-трудната опция за упражнения, която професионалните бодибилдъри използват, за да изградят мускули, да дадат по-голяма сила на тялото и визуално отделяне на бедрото и бедрата.

Смъртоносно движение на прав крак: ползи за жените

Въпреки факта, че за жените това е доста трудно упражнение, то често се включва в силови тренировки в различни фитнес клубове. Факт е, че мускулната маса влияе върху ежедневната консумация на калории: много повече енергия се изразходва за жизнената активност на мускулите, отколкото за мастната тъкан, което ви позволява да изгорите повече калории от храната и да изразходвате "старите" мазнини без да натрупвате нови.

В допълнение, това упражнение допринася за образуването на по-красиви хълбоци: дълбокото изследване на глутей максимус дава брилянтни резултати в относително кратко време. Важно е да оценявате правилно собствената си сила и не забравяйте да упражнявате упражнението само след загряване, за да избегнете спортни травми и други неприятни последици.

Натискането на правите крака: какви са мускулните групи?

Мрежата на правите крака използва малко мускули, но ви позволява да ги изработите много дълбоко и внимателно.

бедрен бицепс
гръбначни изправители,
latissimus dorsi,
ръка
голям глутезен мускул.

Независимо от факта, че упражнението засяга много малък брой мускули, би било грешка да се изключи това упражнение от програмата за обучение. Тя допринася за бързото развитие на силата и увеличаването на мускулната маса, и дори ако само изпълнявате мъртви лифтове на прав крак, с изключение на други упражнения, ефектът няма да ви остави да чакате.

Известно е, че прилагането на умрелия лифт помага да се увеличи производството на тестостерон - хормон, който е отговорен за мускулния растеж. По този начин, като направите това упражнение сам, вие можете непряко да ускорите увеличаването на мускулната маса в тялото.

Мъртъв тласък на правите крака: как да се извърши правилно?

Този вариант на мъртъв лифт съчетава елементи от класически (основен) натиск и румънски. Въпреки това, от всички варианти това е това, което утежнява най-малкия брой мускулни групи, поради което е най-трудно да се изпълни и дава най-забележимите резултати.

Застанете изправен, изправете раменете си, бутнете ги назад, леко се наведете в долната част на гърба, като извиете гърдите си напред. Уверете се, че брадичката е успоредна на пода. Поставете краката си на ширина на раменете и изправете коленете си, поемете дълбоко въздух.
Вземете бара със стандартно сцепление отгоре, като разперете ръцете му малко по-широко от раменете. Дланите трябва да са насочени към себе си и да се намират от страните на бедрата, но в никакъв случай не са противоположни на тях.
Мъртвото движение на правите крака може да се извърши с гири, но в този случай е важно да не забравяме да контролираме разстоянието между тях: ръцете трябва да се разпространят по-широко от раменете. В това отношение е по-удобно да се работи с пръта, защото ръцете са фиксирани и не изискват допълнително управление на разстоянието.
Ако държите естествената деформация в долната част на гърба (т.е. не закръглете гърба), внимателно преместете таза обратно, докато наклонявате тялото напред до 90 градусов ъгъл (т.е. при долната наклона и упражнението, тялото е успоредно на пода). В същото време лентата трябва да бъде успоредна на краката.
След като сте достигнали наклон от 90 градуса, бързо и плавно променете посоката на движение: при запазване на естествената крива на гърба, издърпайте седалището напред, изправете торса и застанете в начална позиция.
След най-трудната част от изкачването издишайте.

Важно е стриктно да спазвате инструкциите и да поддържате краката си перфектно плоски и гърба си - с естествено отклонение. Само в този случай упражнението ви позволява правилно да изработите необходимите мускули и да избегнете наранявания.