фитнес диети

Диетата на Татяна Малакова

Диетата на Татяна Малъкова, или както тя се нарича "Диета за приятелство", е разработена от нея лично. След като тази смела жена реши да сложи край на наднорменото тегло веднъж завинаги, за която тя разви отлична диета, по време на която вредните храни постепенно изчезват от храната и храната постепенно става колкото е възможно по-правилна.

Malahhov диета за отслабване: продукти да се изключат

На първо място, диетата на Татяна Малачова за загуба на тегло се основава на твърде строго ограничение на редица продукти. Те включват:

  • продукти от дълбока хранителна обработка;
  • майонеза, доматен сос и подправки;
  • всички рафинирани продукти;
  • алкохолни напитки;
  • всички видове сладкиши;
  • картофи и царевица;
  • ориз и хляб.

Въпреки доста обширните ограничения, всички тези изисквания са оправдани, защото никой от тези продукти не е незаменим или полезен.

Концентратът трябва да бъде върху използването на зеленчуци, плодове, млечни продукти и риба. Използва се сладък горчив шоколад с съдържание на какао от най-малко 70%.

Диета Tatiana Malakhovoy: меню

В допълнение към общата информация, предоставена от Татяна Маликова в диетата Druzhba, авторът предлага меню, разработено в съответствие с всички изисквания:

  1. Закуска : част от овесена каша.
  2. Втора закуска : коктейл Sibarit.
  3. Обяд : зеленчукова салата, малка част от червена мазна риба с гарнитура от пресни или задушени зеленчуци (частта трябва лесно да се побере върху салата).
  4. Вечеря : зеленчукова салата и парче сирене, както и твърдо сварени яйца или пилешки гърди (100 гр.).

Диетата за приятелство на Малахова е балансирана и е възможно да се яде по този начин от доста дълго време - без да навреди на здравето.

В същото време в тази диета е много важно да се спазва редът на яденето на ястия: например, първо е изядената салата и само след нея можете да пристъпите към второто ястие. Вечер можете да си позволите задушени зеленчуци, които ще заменят апетита за сладки и вредни.

Не бива да приемате това меню буквално: авторът на диетата настоява, че ястията трябва да бъдат различни! Не можете да ядете същата салата два пъти на ден, нито да ядете същата храна в продължение на два последователни дни. Менюто трябва да е разнообразно и да е лишено от всякакви вредни продукти - този подход ви позволява да създавате навик за здравословно хранене и е лесно да се поддържа теглото в бъдеще с помощта на същата система.

Диета Татяна Malakhovoy: рецепти

Татяна Малъкова предлага диета и няколко рецепти, които ви позволяват да приготвяте ястия, които са вкусни и здравословни:

  1. Салата за закуска . Скрешете половин голям морков, един корен от целина и добавете една трета от обеления и нарязан грейпфрут. Поръсете салата със сусам и поръсете с лимонов сок.
  2. Овесена каша за закуска . Вземете 3 супени лъжици зърнени закуски, по-добре за незабавно готвене. Потопете ги в половин чаша 1% кефир, оставете да престои около 20 минути.
    3. татиана малахи диета
  3. Коктейл Сибарит . Смесете ръчно или в смесител половин пакет нискомаслено извара, един киви, половин ябълка и една четвърт грейпфрут. Коктейлът може да бъде до известна степен разреден с кефир без мазнини.
  4. Салата за обяд и вечеря . Разтрийте на фин моркови ренде и половин прясно цвекло. Разбъркайте салатата и я подправете с 1/2 чаена лъжичка зехтин.

Такива прости рецепти правят диета "Приятелство" Malakhova евтина, необичайна и доста приятна за вкуса. Благодарение на изобилието от сладки зеленчуци, жаждата за неправилни сладкиши като сладкарски изделия е намазана и поради нискомасленото извара и пилешки гърди, които са включени в ежедневната диета, се постига оптимален баланс между протеини, мазнини и въглехидрати.