фитнес Правилното хранене

Семена - калории

Семената вече се консумират в огромно количество време. Те спомагат за задоволяване на глада и насищане на тялото с полезни вещества. Яжте слънчогледови семена от различни растения, но слънчогледовите семена все още са най-популярните.

За хората, които гледат теглото им, ще бъде полезно да знаете колко калории са семена и дали те ще навредят на фигурата. Както при другите продукти, качеството и количеството са от особено значение.

Калории, добри и щети семена

Полезни свойства поради наличието на витамини, макро и микроелементи, както и други вещества. Има няколко популярни варианта, които ще обсъдим по-подробно:

  1. Касовите семена са 582 kcal на 100 грама. Те са основният източник на вар за тялото. Продуктът намалява апетита, така че добавянето на малко количество семена в ястие, например в салата, значително намалява количеството консумирана храна. Сусамът съдържа тиамин, който се нормализира метаболизъм и подобрява функционирането на нервната система.
  2. Съдържанието на калории в черните слънчогледови семена също е високо и възлиза на 556 kcal на 100 грама. Поради наличието на голямо количество протеини и въглехидрати те бързо насищат организма, като му дават необходимата енергия. Семената съдържат здрави омега-3 мастни киселини, които не се произвеждат в тялото. Друга важна точка, засягаща слънчогледовите семена, е тяхното съдържание на калории в пържена форма. В този случай номерът се увеличава леко и възлиза на 601 kcal на 100 g. Само заслужава да се има предвид, че след топлинната обработка те носят по-малко ползи.
  3. Калорийното съдържание на тиквените семена е на високо ниво, така че има 541 kcal на 100 g. Също така съдържат омега-3 и аминокиселината L-триптофан, която активира производството на така наречения "хормон на щастието". Тиквените семки заемат водещи позиции в съдържанието на желязо, калории пържени семена което е важно за кръвта, а също така дава дневна порция цинк.
  4. Съдържанието на калории в ленените семена е 534 ккал на 100 грама. За да намалите теглото си, те са добри, защото те достигат в тялото, увеличавайки се по размер, което ви позволява да чувствате ситост много по-рано. При редовна консумация леността подобрява храносмилателната система.

Надяваме се да сте сигурни, че въпреки големите калоричност , семена трябва да присъстват във вашата диета. Основното нещо - да се следи за изядената сума. Добавете няколко слънчогледови семена към салати и основни ястия, направете бар от тях и яжте като закуски.