Меню за седмицата за отслабване

Ако не искате да използвате определена диета и сте решили да вземете меню за седмица, за да отслабнете, тогава тази статия със сигурност ще бъде полезна. Ако сте привърженик на отделно хранене, трябва да ядете 3 пъти на ден, а ако искате да опитате друг метод, който, между другото, съветвам специалистите по хранене, а след това се яде 5 пъти на ден.

Опции за правилното меню за седмицата

За 3 хранения на ден можете да изберете една от следните закуски:

350 г плодове и 1 парче пълнозърнест хляб;
350 грама плодове и 1 чиния от овесена каша;
омлет, приготвен от 2 яйца и 300 грама зеленчуци, в които не трябва да има моркови и патладжани;
250 г извара и 250 г плодове.

Опции за хранене:

плоча от зеленчукова супа, 1 чиния от овесена каша и зеленчукова салата;
супа от зеленчуков бульон, парче от 60 грама хляб и 1 чиния винегрет;
супа от месо, без картофи и 350 гр броколи ;
250 грама риба или пиле, които трябва да бъдат на пара, а също и варени зеленчуци в същото количество.

И сега изберете вечеря за здравословно меню за седмицата:

350 г риба, пиле или морски дарове, както и 350 г зеле или тиквички, които могат да бъдат допълнени с подправки;
1 табела от диетична супа;
350 грама каша.

Ако сте избрали 5 хранения на ден, трябва да намалите допустимото количество зърнени храни и хляб с 2 пъти. Но трябва да добавите втора закуска и следобеден чай, който може да се състои от:

150 грама плодове и 35 грама крекери за пълнозърнести храни;
150 г плодове, 1 чаша нискомаслено кисело мляко и 35 г ядки;
250 грама пъпеш или диня;
250 г плодове.

Такава балансирана диета за една седмица ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и в същото време да не навредите на тялото си по никакъв начин. За да имате възможност да избирате, даваме още една възможност за полезно меню за седмицата. В това изпълнение главният фокус ще бъде върху нискокалоричните храни.

На първия ден ще получите 1192 kcal:

Закуска №1 - направете 100 грама зърнена каша и добавете стафиди към нея, изпийте чаша чай или кафе, но без захар.

Закуска №2 - чаша 1% кефир и 2 хляба.

Обяд - правилно готвайте 100 г пилешки гърди, 100 г кафе, 1 домат и 1 чаша вода.

Снек - чаша нискомаслено кисело мляко без пълнеж и 1 киви.

Вечеря - подгответе салата от расово месо или скариди с рукола и изпийте 1 чаша вода.

На втория ден ще получите 1175 kcal:

Закуска №1 - чиния от елда с растително масло и напитки за чай или кафе.

Закуска № 2 - 200 г извара и ябълка, както и чаша минерална вода.

Обяд - подгответе говеждо пържола и използвайте зеленчуците като странично ястие. Пийте чаша вода.

Снек - чаша сок от тиква или морков и 1 хляб.

Вечеря - малко парче риба, добре приготвено и салата от зеленчуци, които могат да бъдат подправени с лимонов сок, можете да изпиете чаша вода.

На третия ден ще получите 1185 kcal:

Закуска №1 - 1 яйце, 2 хляба и 1 чаша кафе или чай.

Закуска номер 2 - 1 круша и шепа ядки, и пийте 1 чаша вода.

Обяд - Яжте 65 грама сирене и октопод салата, плюс Сатана вода.

Чай време - чаша кисело мляко и салата от зеленчуци.

Вечеря - подгответе омлет, който трябва да включва малко мляко, 2 катерици, зелен лук и 1 домати и вода.

На четвъртия ден ще получите 1185 kcal:

Закуска номер 1 - като в понеделник плюс 1 грейпфрут ,

Закуска №2 - 250 грама неподсладено извара с билки и репички, както и чаша чай.

Вечеря - 250 грама правилно приготвено телешко, същата зелена грах и вода.

Следобедна закуска - на ниска топлина гасете 250 грама шампанско с 1 домат и лук, и добавете 1 супена лъжица. лъжица заквасена сметана. Все още можете да ядете ябълка и да пиете малко вода.

Вечеря - зеленчукова салата с пармезан и вода.

На петия ден ще получите 1148 kcal:

Закуска №1 - 35 грама сушени кайсии, 2 хляба и парче сирене, плюс чай или кафе.

Закуска №2 - 1 яйце и чаша зеленчуков сок.

Обяд - готвене ризото с гъби и, разбира се, вода.

Сейф, 200 г извара и ябълка. Можете да пиете чай.

Вечеря - пригответе парче риба и салата от зеленчуци с лимон, а също и вода.

На шестия ден ще получите 1155 kcal:

Закуска номер 1 - на втория ден.

Закуска № 2 - 150 г моцарела, домати и босилек.

Обядът е парче риба, 1 картоф и салата от зелени и, разбира се, вода.

Чай време - чаша кисело мляко и 1 портокал, както и вода.

Вечеря - 250 грама скариди със зеленчуци и вода.

На седмия ден получавате 1141 kcal:

Закуска №1 - осолена извара - 250 г, 100 г плодове и чаша кафе или чай.

Закуска №2 - чаша кисело мляко и 2 хляба.

Обяд - Кенийски боб и салата от зелени, добре, вода.

Чай време - 1 яйце, домат, ябълка и чай.

Вечеря - 200 г телешко и зеле салата и, разбира се, вода.