фитнес Фитнес клуб

Спортно хранене BCAA

BCAA са основни аминокиселини, които включват левцин, изолевцин и валин. Тялото им не синтезира, така че те могат да бъдат получени само от храни или специални добавки. приложение ВСАА в спортното хранене е популярна благодарение на редица полезни свойства, така че добавките синтезират мускулните протеини, предотвратяват разграждането на мускулите, участват в синтеза на протеини и други аминокиселини и допринасят за изгарянето на мазнините.

Какво е по-добре от капсулите BCAA, прах или течна форма?

Тези добавки се използват не само от хората, които искат да получат мускулна маса, но и от тези, които искат да се справят със затлъстяването. Днес BCAA може да бъде закупен в следните форми:

  1. Прах . Това е една от най-достъпните опции за цената. Недостатъците включват неудобството за използване, но в същото време всеки има възможност да променя дозата по свое усмотрение. За да се увеличи ефективността на BCAA, се препоръчва да се смесва с други добавки, например, протеин или креатин. Обикновено част от праха е 5-12 g.
  2. Капсули . Най-често спортистите се сблъскват с избора, че най-добрият прах или капсули BCAA. Втората форма на добавката е по-модерна, което пряко засяга цената. Желатинът или добавките в храните се използват, за да направят черупките, което им позволява да бъдат разделени за кратко време. Предимствата на капсулите включват удобство при използването и изчисляването на дозировката, както и висока ефективност на добавката. Освен това, ако искате капсулата преди употреба, можете да отворите и извлечете прах, който се използва за приготвяне на коктейли. Днес пазарът предлага широка гама от капсули в дозировка: от 0,5 g до 1,25 g.
  3. Таблети . Спортно хранене BCAA в тази форма е удобна за използване и достъпна. Предимствата включват възможност за дългосрочно съхранение без загуба на качество. Днес пазарът предлага широка гама от таблетки с различна дозировка. Обикновено те са до 550 mg в една таблетка.
  4. Течността . Тази опция има значително предимство: максимална скорост на всмукване. Недостатъците са трудностите при транспортирането и дозирането. Обикновено в 1 чаена лъжичка 1-1,5 грама.