фитнес Фитнес клуб

Спортно хранене у дома

За постигането на добри резултати много спортисти използват специална храна. За съжаление, но огромен брой производители са несправедливо свързани с техните задължения, следователно, като опция - спортно хранене у дома.

Важни условия
  1. За приготвяне на коктейли, трябва да използвате прахообразен протеин, главното, че е с високо качество.
  2. Домашното спортно хранене не уврежда тялото ви.
  3. Преди да използвате тези коктейли, трябва точно да изчислите дозата.
  4. Благодарение на протеиновия коктейл, метаболитните процеси се ускоряват и растежът на мускулната маса се увеличава.
Примери за рецепта

Номер на опция 1

съставки:

  • обезмаслено мляко - 250 ml;
  • банан - 1 бр.;
  • овес - 1/2 супена лъжица;
  • протеин прах - 2 лъжички.

подготовка

Всички съставки трябва да бъдат смесени с помощта на миксер. Както виждате спортно хранене готвенето у дома е лесно.

Номер на опция 2

съставки:

  • нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица;
  • банан - 1 бр.;
  • ледена вода - 100 ml;
  • приземен бадеми - 30 g;
  • овес - 1 супена лъжица.
  • протеинов прах - 1 лъжичка.

подготовка

Смесете всички съставки в блендер. Ако искате в крайна сметка да получите по-течен коктейл, добавете още вода.

Номер на опция 3

съставки:

  • нискомаслено мляко - 1 елемент;
  • банан - 1 бр.;
  • фъстъчено масло - 1 супена лъжица. лъжица;
  • канела - 1 ч.л.
  • протеинов прах - 1 лъжичка.

подготовка

Всички съставки трябва да бъдат внимателно смесени с помощта на миксер.

Протеин бар рецепта

съставки:

  • белени семена - 200 г;
  • фъстъчено масло - 4 супени лъжици. лъжица;
  • Херкулес - 450 г;
  • протеинов прах - 0,5 сто;
  • стафиди, царевични царевица, мляко.

подготовка

Пропорцията на стафиди и люспи, изберете свой собствен. Смесете всички сухи съставки и ги изсипете с мляко преди образуването на каша, масата трябва да е дебела. Вземете дъска, обвийте го с прилепващ филм, от масата, оформете барове с желаната форма и ги обвийте във филм. Поставете получения бар за 3 часа във фризера. След това ги нарязани на парчета, правилното спортно хранене нека размразят и да ядат на здравето.

Някои съвети
  1. Освен това можете да използвате следните съставки: мед, белена ябълка, сироп и конфитюр.
  2. Ако няма смесител, използвайте ренде за смилане на съставките и миксер за смесване.
  3. Необходимо е също така да се има предвид, че е невъзможно да се съхранява готовият коктейл за дълго време, трябва да се готви само една порция.
  4. Млякото се използва най-добре с 2,5% съдържание на мазнини.
  5. Ако имате непоносимост към лактоза, заменете млякото с плодов сок, но не кисел.