фитнес Фитнес клуб

Спортно хранене: креатин

Много мъже и дори жени, които са сериозно заети в спорта, използват специални хранителни добавки. Едно от най-популярните и често използвани спортни храни креатин , чието прилагане сега разглеждаме.

Използване на креатин

Креатинът помага на мускулите да станат по-силни, възстановява енергията на цялото тяло, но тази добавка не се отнася до т.нар. Допинг, а е решаващо и естествено вещество. В тялото, креатинин се произвежда в бъбреците, черния дроб или панкреаса. Доказано е, че без това вещество човек не може да живее. Креатинът е просто необходим за натрупване на мускулна маса от много спортисти.

Той се приравнява към такива важни вещества за здраве като протеини, въглехидрати, витамини и мазнини. Креатинът участва в мускулната контракция. В човешкото тяло има около 100 грама креатин, чиято дневна консумация е 2 грама. Креатинът в културизма е необходим, защото по време на тренировката човешкото тяло работи в подобрен режим.

Разбира се, има храни, които съдържат креатин, като месо или риба. Но тя е толкова малка, че е препоръчително да се използва допълнително като добавка.

Ролята на креатина в спорта

Спортно хранене Креатинът няма странични ефекти, тъй като той първоначално се съдържа в човешкото тяло, а съвременните технологии напълно го освобождават от примеси. Ако се интересувате, когато трябва да използвате креатин преди или след тренировки, тогава най-добрият вариант преди и след. Препоръчва се също да пиете много вода, ако решите да го използвате.

Също така креатинът се препоръчва на бегачите, за да се увеличи издръжливостта и скоростта им, особено на големи разстояния. Дозата за всеки спортист трябва да се изчисли индивидуално от спортен лекар или опитен треньор. Креатинът се използва и при задвижването на двигателя. креатин в бодибилдинга Има дори няколко техники за използване на тази хранителна добавка в този спорт.

Креатин ползи

Нека обобщим как креатин спортното хранене засяга човешкото тяло:

  1. Той помага да се увеличи мускулната маса и силата на лицето, което пие тази добавка.
  2. Той действа като буфер от млечна киселина, което допринася за появата на болка в тялото по време на тренировка.
  3. Подобрява облекчението на тялото.
  4. Той има противовъзпалително действие върху тялото.

Креатин спортното хранене може да се закупи като прах, капсули или таблетки. Когато избирате производителя на тази добавка, прочетете състава и отзивите на потребителите.