Хата йога се превежда като "слънцето - луната", респективно е център на всички йогични учения. Сивананда йога е един от клоните на хатха йога. Това е съвкупността от всички стилове на йога. Тук ще научите както асани, мантри, така и религии с изучаването на светите писания.
Свами Шивананда, основателят на посоката, създаде домашна йога, която е удобна и лесна за разбиране в дома ви. Благодарение на удобството и гъвкавостта си, Sivananda Swami йога стана изключително популярна на Запад.
упражнения Сивананда йога се нарича терапия. Причината е проста - в класната стая ще излекувате тялото си изчерпателно. Човек трябва само да разгледа основните елементи на Йоги терапията и Свами Шиванданда:
- правилна техника на асана;
- храна (вегетарианство);
- подходящо дишане (пранаяма);
- релаксация (в shavasana);
- духовност (изучаване на Писанията).
Обучение в Сивананда йога винаги започва със Сурия Намаскар - поздрави на слънцето.
- Затворете очите си, вдишайте, оставете въздуха през стъпалата на краката си. Издишайте - краката се отпуснат, въздухът се влива в земята. Дишане - горната част е издърпана. Издишайте, вдишайте - ръцете отстрани, разтягайте се добре. Издишайте, вдишайте - спуснете ръцете си, затваряйте дланите си, опънете ръцете си леко наклонени назад, огънете напред с плосък гръб. Докоснете ръцете си на пода, огънете краката, след това изправете и преместете десния си крак назад. Вдишване - преместете левия крак назад.
- Спуснете тялото, като държите на ръцете и пръстите на пръстите. Отидете до крака, издърпайте таза и вдишайте, влезте в позата на кучето. Ръцете и краката са удължени, таза е най-високата точка на тялото, гърбът е равен, главата гледа надолу.
- Натискайки ръцете си от пода, на дълбоко вдишване направете излитане с левия си крак, раменете се слагат назад, ръцете лежат на пода. Заместете десния крак. Краката заедно, ръцете на пода, се простират. За да се отпуснете, можете да огънете коленете си няколко пъти.
- Ние се издигаме с плосък гръб, ръцете се спускат надолу - издишайте. При вдишване - ръце, издишайте - сгънати, палми пред гърдите. Докоснете се назад, издърпайте напред и наклонете се.
- Ръцете се спуснаха на пода, огънаха коленете си, вдишаха, разколебаха - издишаха. Левият крак влиза в капан, вдишва, десният крак се изтегля.
- Огънете ръцете в лактите, спускаме се колкото е възможно по-близо до пода, а след това се наведете на гърба - позата на кучето е обърната нагоре. Оттук, като вдигаш таза, отивай до позата на кучето с дупето надолу.
- Отидете напред с десния крак, погледнете нагоре. Свързваме прави крака, с ръце на пода, огъваме и освобождаваме коленете си.
- Вдигнете ръцете си, присъединете се към дланите си, опънете гръбнака, огънете коленете си, издишайте, наведете се, после се протягайте напред и надолу.
- Дясният крак отива в крепостта, заместваме левия крак, отиваме в позата на кучето с муцуната нагоре. Върнете се обратно и отидете на кучето надолу. Избутайте с десния крак, свържете краката и ги изправете. Когато вдишвате, отидете нагоре и наклонете тялото назад, с ръце надолу.
- При издишване се наведете напред, сложете ръцете си на пода, издърпайте левия крак, заменете правилния, завийте и излезте в кучето с муцуната нагоре. При издишване повдигнете таза и излезте от кучето с лицето надолу.
- Изкачете се с левия крак, издърпаме втория крак, издигаме се.
- Присъединете се към ръцете заедно и медитирам ,