За да упражнявате истинско удоволствие, практикувайте йога с любимия си мъж. Сутринта обучение ще ви даде тласък на енергия за целия ден. Различните йога пози (асани) ще помогнат да се увеличи скоростта на метаболитните процеси в организма. И уроците с близките ви ще могат да направят връзката още по-трайна, защото по време на тренировка ще се научите да се чувствате взаимно и да се опитвате да правите всичко заедно.
Ако решите да проведете тренировка с парна баня вечер, тя ще ви помогне да се отпуснете след тежък ден. Благодарение на йога, ще се отървете от различни видове стрес, както и ще можете да забравите напрежения и други проблеми.
Можете да тренирате колкото искате, ако имате време, тогава идеално можете да практикувате ежедневно. Следните упражнения ви помогнаха да подобрите умственото и физическото си състояние, както и да укрепите и разнообразете връзките. Последните препоръки са, че обучението трябва да започне в добро настроение и на празен стомах и не забравяйте да следвате дишането си.
И ето упражненията сами1. Първото упражнение ще спомогне за подобряване на мобилността на раменете и мускулите на раменните остриета.
Протегнете ръцете си така, че дланите ви да се "гледат" един към друг. Затегнете гърба си така, че лопатките да сочат надолу. Вдишвай, сложи ръце зад гърба си и се присъедини към дланите си. Застанете с гърба си един към друг и използвайте палеца си, за да се притискате един към друг, като по този начин помагате да се простирате. Поради факта, че ще натиснете ръба на сгънати длани на гърба, гърдите ще се отворят и се разтягат.
2. Второто упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на гърба.
Легнете на стомаха, наведете се на дланите си и сложете ръцете около ширината на раменете си. Счупете таза от пода и прехвърлете теглото на тялото в ръцете, докато гърдите трябва да бъдат насочени леко нагоре и нагоре, тялото не трябва да превишава дланта. Раменете трябва да бъдат издърпани назад, а лопатките на рамото до задните части. Задръжте за известно време в това положение и се отпуснете.
3. Това упражнение е предназначено за подобряване на позата и облекчаване на напрежението в гръбначния стълб.
Наклонете се и починете в дланта на ръката си, която трябва да се разпростре по-широко от раменете. Трябва да направите няколко стъпки назад и да разпространите краката си до една и съща ширина. Хips трябва да бъдат насочени назад и нагоре. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете.
4. Упражнението е необходимо за подобряване на ставите на тазобедрената става.
Стойте един срещу друг на разстояние около 2 м. Ръцете трябва да се повдигат така, че да са успоредни на пода. Без накланяне на тялото се простира от таза до дланите. Продължавайки да се простира, седнете на издишането, като не петите му от пода. Разстелете коленете си леко отстрани и започнете да се приближавате един към друг с пръсти, уверете се, че петите не излизат от пода, а гърбът е идеално равен.
5. Упражнението е предназначено да опъне гръбнака и да облекчи напрежението от талията.
Човек трябва да коленичи и да се протяга напред, така че челото и дланите му да лежат на пода. Седите на задните му стени, краката трябва да се наведат на коленете. Необходимо е да лежите на гърба на любимия си и да опънете краката си, като се фокусирате напред върху петите. В тази позиция трябва да се огънете, повтаряйки завоя на гърба на партньора си и да се простирате възможно най-много. След това трябва да замените места.
6. Това е релаксиращо упражнение за цялото тяло.
Седнете заедно на пода с гръб един към друг. Първо, човек трябва да протегне краката си напред и, доколкото е възможно, да протегне ръце на крака. Вашата задача е да свържете краката и коленете отделно. Ръцете трябва да са в ключалката, за да направят главата и да се наведат, докосвайки гърба на партньора. Останете в това положение за няколко минути и напълно се отпуснете. След това заменете местата.