Сутрешните часове са времето, когато си подадете такса за целия ден. Какво ще бъде вашето днес зависи в много отношения от наличието на сутрешна йога в организатора ви.
упражнения Сутрешния йога комплекс трябва да се извърши преди 15 минути закуска ,
- Поставете под раменете, вдишвайте кръстосано ръцете си, свържете дланите си над главата си, издишайте - надолу по страните. Утринните йога упражнения трябва да започнат с дишане.
- Загрейте врата с кръгови движения надясно и наляво.
- Затопляме раменете си в кръгови ротации.
- Застанете на равна повърхност, краката са успоредни на ширината на бедрата. Докато вдишвате, вдигнете и опъвайте ръцете си успоредно на пода, вдигнете стомаха, отворете гръдния кош и стигнете до небето с короната. Частта на опашката е насочена надолу. Правете лека версия на опъване на кърпа в изтеглени ръце. Изтеглете кърпа в противоположни посоки. Протегнете ръцете си, без да повдигате раменете си.
- Спуснете ръцете си надолу, вдишайте, издишайте, повдигнете ръцете си нагоре, разтеглете ръцете си напред, кронете на краката си, наклонете тялото с 45⁰. Ако има прекомерно напрежение в раменете, вземете кърпа и ги разстелете малко по-широко. Главата е в съответствие с гръбначния стълб. При издишване спуснете ръцете си на пода, закръглете гърба си и се изкачете на върха.
- Следващото упражнение в сутрешната гимнастика от йога. Вдишайте, натегнете ръцете си нагоре, наведете се с гърба си нагоре, огънете коленете си. Гърбът е успореден на пода, наклонът е 90⁰. С напрежение в ръцете си, разперете ръцете си по-широки и вземете кърпа. С короната се простираме напред, задната част на кокалчетата. Разтягане на гръбначния стълб.
- С издигането на ръката надолу към пода, закръгляване обратно до върха. Вдишайте, протегнете ръцете си, с издишване, спуснете се в кляка. Кошарата трябва да е малко по-висок от раменете, с наведени колена. Обърнете ръцете си обратно.
- Ние въртим гръбнака зад гръбнака, вдишваме ръцете си през страните, с издишване, длан в дланта, наполовина седнали, пускаме тялото напред, както в предишното упражнение, но стоим на пръстите на краката.
- Развързваме се, обгръщаме гърба си, вдишваме, издишваме - се протягаме напред, спускаме ръцете си на пода, стигаме до петите, ребрата на бедрата, врата и главата - продължаване на гръбначния стълб.
- Излезте от ситуацията и отидете направо в позата летва , задните части се пресичат, тежестта се разпределя между краката и дланите. Лека версия - с коленете, спуснати на пода.
- Оставаме в позицията на детето, седнахме на петите с таза, протегнахме ръце напред.
- Оттук влизаме в позата на кучето с модата надолу, с таза, която се разтягаме, образуваме една права линия с ръцете, гърба и врата. Това е едно от най-енергичните упражнения по време на сутрешната йога, тъй като това асана има много силен тонизиращ ефект върху, до полузаспалото тяло. Обърнете се в ръцете и гърба, спускайте петите на пода. Лека версия: с огънати колене и разкъсани токчета.
- Седяхме на пода, краката бяха широки рамене, ръце зад гърба, пръсти, насочени към петите. Вдишайте и вдигнете таза, ръцете, краката, тялото и пода, оформяйте правоъгълник, задръжте главата и не го изхвърлете назад.
- Легнахме на пода, натиснете талията на пода, разкъсахме главата, раменете, протегнахме ръцете си по краката, разкъсахме краката от пода и го повдигнахме на ниво от 25⁰ по отношение на пода. Краката са опънати до ръцете. Лека версия: с ръце надолу.
- Изтеглете се на пода, опъвайте ръцете си над главата си, опънете пръстите си над себе си, краката се спускат на пода, петите се простират в далечината.
- Тръгвайки ръце напред, се изправяме на седнало положение.