Медитационна техника

Към днешна дата са разработени много медитации. Някои от тях са насочени към релаксация, други - за пътуване навътре и търсенето на отговори. В същото време всички те се различават по степен на трудност: за някои са необходими специални условия и дълга подготовка, докато други техники на медитация са прости, подходящи за начинаещи и могат да се практикуват точно на работното място, разполагайки само с 15 минути.

Общи медитационни техники

Всяка техника на медитация е преходът към специална държава, спокоен и успокояващ. Ето защо е важно винаги да следвате прости правила:

Трябва да медитирате, когато не бързате.
Изберете самотно място - това ще ви помогне да се концентрирате.
Когато медитирате, трябва да е тихо, в противен случай ще бъде много трудно, особено в ранните етапи.
Препоръчително е да бъдете облечени в удобни дрехи, без да ограничавате движенията.
Трябва да сте в състояние да вземете удобна, спокойна поза.

Като правило, техниките за медитация по медицина улесняват улавянето на всички необходими нюанси, така че преди да отидете на практика, разгледайте няколко урока. Една от тях може да бъде намерена в приложението към тази статия. Освен това можете да изтеглите безплатни техники за медитация, които са описани в масата книги, които са свободно достъпни.

Техника за начинаеща медитация - дълбоко дишане

Медитацията се използва в много области на йога и масата на други философски и религиозни движения. Най-често се използва за успокояване на тялото и духа. Първо, през първия месец, трябва да го практикувате ежедневно, а по-късно, когато техниката се усъвършенства, отидете на класа два пъти седмично. При нередовни класове, особено в първия етап, няма да получите ефект.

Помислете за правилата на техниката на медитация, която се смята за една от най-простите и ясни. Тази техника се основава на дълбоко дишане, което ви позволява лесно и бързо да овладеете медитацията.

Намерете тихо и спокойно място, където можете да прекарате 15 минути в уединение.
Седнете, както ви харесва, но не забравяйте да държите гърба си прав и раменете направо. Краката ви трябва да стоят на земята или на пода с крака, освен ако не сте на турски език.
Затвори очи и сложи ръце на коленете, така че дланите ви да са нагоре.
Гледайте дъха си за няколко минути. Почувствайте въздушния поток през ноздрите и гърлото си. Концентрирайте се върху това как се издига гърдите ви. Прекарайте няколко минути.

Когато се чувствате напълно спокойни, започнете да дишате по специален начин. Поемете дълбоко дъх на "единия" брой, задръжте дъха на четири броя и бавно издишайте броя "две".
Продължете да вдишвате предложения ритъм, като съсредоточите цялото си внимание върху дишането. Това трябва да стане в рамките на 10 минути. За това е удобно да използвате специална медитативна музика, която ще завърши в точния момент.

Не бързайте да се изправите незабавно и да се оттеглите в бизнеса. Първо, върнете се към дълбокото дишане, което сте практикували преди, след това бавно отворете очите си, протегнете, дайте на тялото си време, за да се върнете от невероятния медитативен свят към обикновения живот.

Тази медитация е много проста, но ще забележите ефекта от първите уроци. Техниката ще ви позволи да се освободите от проблеми, да подчертаете и да се страхувате, да се чувствате спокойни, мирни и дори да получите енергия за целия ден. Можете да практикувате медитация както сутрин, така и вечер, няма значение. Важно е само да имате подходящата настройка около вас.